| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/08/18 18:14:56 |
218.166.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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1.你的胸背訓練呢
2.你知道你吃進多少蛋白質與熱量嗎 計算方式在文章區
3.營養品的配合方式有誤 營養的並不是只在訓練的天數補充 肌肉成長是在休息的時間 增重期間應每天都要按照計算出的營養下去安排
健美不難 難的是沒有系統的安排計畫 這也是大多數人的通病 共勉~~
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| 2作者 |
小興興 (小興興) (
) |
2003/08/18 21:35:30 |
61.228.12.xxx |
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來自 新北市
磅數 90.9磅
發文 51
註冊 2003/7/7 下
量級 羽量級
★☆
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我的胸和背因時間的關係一個星期只有抽一天到健身房練
也就是胸和背一起練....雖知到這樣效果較差....但時間真的有限呀....
其他的器材店裡都有...目前都是利用空檔一天練一小時...
至於吃...真的有點塞不下...看樣子得每天補充高蛋白奶粉囉...
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/08/19 00:03:16 |
218.166.201.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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胸和背沒時間 2 3頭卻可以獨立一天 這是什麼邏輯???
每次都練一個小時 你做哪些動作 幾組 次
吃不下 可以增加餐數 PO上你的飲食
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| 4作者 |
take (小圓點) (
) |
2003/08/19 01:43:03 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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一個禮拜抽一天練胸背,但是在你的整個課表裡面並沒有看到,還有些肌群的安排亦缺如.
我想你現階段目標應是以手臂強化為主吧.
還有你星期一寫的上臂是指前臂嗎?把前臂放到二三頭之後再練.
你對於重量的運用只採單一重量嗎(不含熱身)?這重量足夠你的最大重量的多少百分比?
說說看你單次訓練中每個動作的重量變化方式.
三頭訓練中安排伏地挺身動作,實在不是肌肥大的有效途徑.
吃的有點少.食量是可以培養的,但不能用硬塞來練食量.體重沒有變化肌肉的成果也有限.
肌酸的使用(填充)方式你是否了解?高蛋白也不只在訓練的當天使用而已,你必須了解你需要攝取
多少的蛋白質.飲食營養的部分如同solo兄說的,必須計算.
另外在建議小興興兄,關於動作的名稱、組、次數等名詞、術語先徹底了解一遍,看的人比較容易理解.
要壯就不要怕胖!!
If You Can Believe It, You Can Achieve It
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| 5作者 |
小興興 (小興興) (
) |
2003/08/19 17:58:20 |
61.228.18.xxx |
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來自 新北市
磅數 90.9磅
發文 51
註冊 2003/7/7 下
量級 羽量級
★☆
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solomon兄
因為小弟自己開店(照相館)從早上9點到晚上10點30分
忙的時候可能要到半夜1點多才能回家...
尤其現在經濟不景氣...只有請一個正職的員工
而照相及沖洗照片這方面不是幾個月就能教得會
所以囉就算沒客人也得在店隨時待命(誰知客人幾時會上門呀!!)
當然在店裡一天要抽一個小時是非常容易的事
就算客人來了...門市或技術方面我都能隨時照顧得到...
當然若生意清淡...10點半能準時休息...而這天剛好是休息日...
我就會到健身房練胸和背
以上就是我的處境....
take兄
沒錯...我的目標是手臂...其他的肌群都是輔助或說是保持原本
我已經40歲囉!!但從讀書時在電影上看到阿諾的一身肌肉....
讓我愛上舉重...但家境清寒...一直都沒辦法去健身房練...
也沒有任何人指導...年輕時我哥還請他朋友(鐵工廠的)做了一個舉重床...
還自己灌水泥做桿片...當然桿鈴中間的鐵桿是到後院砍的竹桿...很難想像吧!!
現在結婚了也有錢可以去健身房時...卻要打拼好不容易才有的自己的店...
所以囉一些舉重的名詞我還真的不懂...但我會努力學習
幸好現在網路發達...在這裡認識了那麼多前輩
在網站上也看了許多專業的文章...讓我受益良多...
年齡也不小了!!我也不奢望能去比賽健美...
但我給自己的期許...就是把手練到18吋!!
所以現在的課表都以手臂為重點訓練
重量方面是用倒金字塔的方式
熱身後用最大的重量舉4-5下
第二次可能只有3-4下
第三次再減輕些舉4-6下或6-8下
每次都做到一下都舉不起
然後再換下一個動作或器材以此類推...
也就是以三-四種不同的器材或動做3組
按照文章上的說法應該是沒錯??
肌酸前五天一天20克再來一天5克...應該沒錯呀??
吃方面
一日五餐一餐若吃30克蛋白質一天也有150克...應該夠了??
當然為了不發胖...雞腿都是先拔皮再吃的!!
我想知道的是若以我的身高174若體重不變(90公斤)...手臂最粗可練到幾吋呢??
還是想壯就不要怕胖...吃進更多的熱量!!把手臂吃到18甚至更粗後
再想辦法減掉多餘的肥肉呢??
是否這真的是唯一的辦法??
謝謝
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| 6作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/08/19 21:39:20 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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其實說真ㄉ 胸跟背恐怕比手還重要 在練胸時協同肌群的三角及三頭就會練到了 而練背時三角及二頭都會有運作 只練二頭三頭練到後來實在有點......... 拿個簡單的比喻好了 架一隻砲砲座只那麼幾平方公尺 能架起來的砲會有多大 如果基座厚實寬擴的話 隨便抬隻大砲座不是比東挪西挪的快而且方便ㄇ 只是一點點個人的小淺見啦 因為我們健身房都一堆只想練二頭的小毛頭 都不知道腳背胸的重要 是進步很快沒錯(年輕人吃多休息回復快練大的速度快是一定的)練到後來到一個程度都因為投入心血沒回報放棄ㄌ
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| 7作者 |
小興興 (小興興) (
) |
2003/08/19 22:19:17 |
61.228.18.xxx |
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來自 新北市
磅數 90.9磅
發文 51
註冊 2003/7/7 下
量級 羽量級
★☆
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mist兄
聽您的比喻小弟覺得非常有理
小肌群再發達若無大肌群的穩固基座...
在路上遇上小混混...用力揮拳...恐怕沒打到對方自己就先閃到腰或肩了...
看樣子我真的得買個舉重床才能達到在店運動的目標了!!
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| 8作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/08/19 22:30:50 |
218.164.36.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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您的問題主要出在兩個地方：
1. 課表過度偏於小肌群，而大肌群訓練不夠。
大肌群夠大，小肌群不會小到那裡去；
相反的，大肌群不夠大，小肌群也不會大到那裡去，因為我們的身體機制不容許這種情況發生。
2. 熱量不夠。
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| 9作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/08/20 00:25:05 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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40歲不是什麼問題 這次中正盃的壯年組 還有一位70歲的選手腹部擁有6塊肌唷
你需要的不是舉重床 你有上健身房不是嗎 只要改變一下訓練課程 熱量注意一下 祝福你囉
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