鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/02/03 11:04:00

1.174.226.xxx

來自屏東縣
磅數 167磅
發文 10
註冊 2012/1/3 下
量級輕量級
★★

小弟因為膝關節舊傷，已被醫生提醒盡量減少跑步運動，因此目前有氧運動採用的是騎室內腳踏車，內容是強度1~5，各踩1分鐘，屬熱身階段，之後強度6~10是各踩5分鐘，然後休息1~2分鐘來補充水分，接著再將程序倒著走，也就是強度6~10各踩5分鐘，最後強度5~1各1分鐘就結束了，時間約花1小時。可是日前在https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=8879&only=&sort=lastdate&rid=&fid=這篇討論中，JIMMY教練提出的看法，讓我發現自己訓練內容的錯誤，因此改成下列訓練方式：強度由1~10選擇3個，低強度的用來熱身5分鐘，之後進入中強度1分鐘，高強度10分鐘的循環共5次。如此的內容，想請各位賢拜指點，看看是否還有改進的空間，甘溫哩!!

回應

1作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2013/02/03 19:21:10	1.172.112.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	我現在練習都改用夏日男人減脂的最佳方案－鮪魚肚變公狗腰(JIMMY教練的教學) http://www.youtube.com/watch?v=VESDgiUtEoY 的方法大約25~30分鐘做完,然後換睬室內腳踏車30~35分鐘,心跳數保持在120~130上下,總共約花1小時做完,減脂效果不錯喔!(一星期約作4天). 1.可以減少膝關節的負載時間. 2.也不用睬腳踏車,睬的半死,因比較輕鬆,變換動作多,比較不容易產生倦怠. 3.花費時間差不多,效果可以更好. 給你參考看看,當你做完後會很"爽"喔!.

前往討論版｜跳頁 : 1

有氧運動之腳踏車(室內)