| 1作者 |
 kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2013/02/23 08:23:43 |
111.254.217.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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1.DOMS延遲性肌肉痠痛...超負荷訓練或者過度訓練、抑或對訓練動作不熟悉或動作錯誤造成的肌纖維的微損傷，痠痛的高峰期我記得是24~72小時，72小時~一周的時間痠痛症狀應該就要減緩或復原~若超過一周症狀沒改善，就需要去看醫生囉(不過我個人覺得若疼痛影響了生活起居的行動不便就該看醫生了)~
2.DOMS基本上也不是壞事~當我們讓身體成受超負荷時就是要他更強壯，循序漸進增加負荷5%為基準的話，對於重量的控制不至於失控，可能會出現一點DOMS的狀況，但不至於太嚴重，所以在訓練動作方面或者是增加負荷量的評估上都要請教或跟教練討論~平常練習可以照鏡子觀察自己在訓練的後期動作會不會容易借力或姿勢錯誤~健身是使身體更健壯，別弄壞了才是王道~
3.減少離心...你可以看看板上的文章或各種訓練法、運動生理學教科書...研究顯示離心收縮的訓練效果比向心收縮來的重要~所以在離心的階段要更小心動作要放得更慢，因為離心動作過程中肌肉產生的肌力<負荷阻力，且肌纖維是由短變長的過程...你再縮短他的時間=下放的速度過快，反而容易拉傷喔~(以上若是有錯誤的觀念請前輩們糾正囉)
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| 2作者 |
getter (getter) (
) |
2013/02/23 23:23:33 |
118.170.10.xxx |
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來自 台中市
磅數 20.6磅
發文 26
註冊 2008/5/23
量級 蠅量級
☆
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感謝大大回覆，
小弟會這樣問的原因主要是我有購買鐵克的肌肉圖解聖經，
後面附贈的健美課表中，採取的乃是以A、B兩種課表，
按照A、B休A、B，做二休一的方式來循環，
但是這跟許多人說的要把鍛鍊的肌群訓練到極致，痠痛時間到四五天左右的方式不同，
因此小弟自己理解是，肌肉圖解聖經的訓練應該是採取減少DOMS時間，增加訓練頻率來達到增肌的效果
只是不知道自己這樣解釋是否正確
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| 3作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2013/02/24 13:18:20 |
111.254.219.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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每個人的骨架不同，對於一項動作的動作領悟也不盡相同~一開始可以套人家排好的課表找尋其中的觀念跟起步的動力~但一段時間後還是要能夠排出最適合自己的課表跟動作才好~如果仍痠痛到影響動作的程度~還是要休息~表示上次訓練的勞累還沒復原~
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2013/02/24 22:54:52 |
184.22.183.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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遲發性肌肉痠痛只是高強度運動後的正常生理反應,無法跟訓練效果畫上100%的等號,就跟發燒一樣,是你敢冒時免疫系統運作的結果,你不能說非要發燒才叫作感冒,咳嗽,流鼻水,打噴嚏就不是,你也不會說感冒一定要燒過了才會好得比較快
同時我們痠痛的時間會隨著生理適應而慢慢縮短,千萬不要聽人說"練完一定要痠痛才會有效",然後練完第二天起床傻傻的期待痠痛... 更不是說遲發性算痛痛得越多天,肌肉就會長越多天...
DOMS不是離心所造成的,是向心離心都會有影響,只是說在做訓練法的離心(負向)訓練時,會造成較為明顯的遲發性痠痛感
有幫助R減除遲發性痠痛的方法很多,例如低強度的伸展,筋膜放鬆(泡棉滾桶)與按摩,及大量攝取抗氧化維生素都是可以的~
忽呼哈哈!
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| 5作者 |
mandarin (林) (
) |
2013/02/25 00:52:07 |
115.82.7.xxx |
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來自 台中市
磅數 366.9磅
發文 53
註冊 2009/3/21
量級 中量級
★★★
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其實早就期待JIMMY兄的回復了，果然獲益良多!
我也是一直以為酸痛才有效的人，之前聽說肌肉就是破壞才會長大，有痠痛才表示有破壞；
還曾聽說女生運動完只要按摩就不會長肌肉，害我以為那男生想長肌肉是不是就不能按摩。
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2013/02/25 01:13:10 |
184.22.183.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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女生運動完只要按摩就不會長肉
女生練下胸罩杯就不會長肉
男生運動完只要洗熱水澡就不會長肉
練完胸馬上去練背,胸就不會長肉
增重期做有氧就不會長肉
假如不把乳清當水喝就不會長肉
再來呀再來呀,這一切鬼扯打不倒我的,哇哈哈哈哈哈哈哈哈哈!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(崩潰)
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| 7作者 |
getter (getter) (
) |
2013/02/25 13:57:03 |
140.128.195.xxx |
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來自 台中市
磅數 20.6磅
發文 26
註冊 2008/5/23
量級 蠅量級
☆
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感謝Jimmy教練回答!
不過訓練隔天沒有感覺的酸痛感會讓人很想再去健身房再訓練一次阿∼
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