來自 新北市
磅數 2.8磅
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註冊 2013/3/12
量級 蠅量級
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我在家開始健身大約兩個月
從一開始只是慢跑+伏地挺身+仰臥起坐
後來逛書店時候買了一本青花魚教練教你打造王字腹肌的書
照著書上的在家用啞鈴的訓練開始訓練
有幾個問題想問大大
1.剛開始照書上的方式做例如
膝蓋拉向胸部(下腹部)
這個動作他要求12次*3組
在最高點要停留3秒
第一次練這個動作時候
我好像第一組連10下都做不到
第二組 也只能勉強3下左右
第三組也差不多...
像這種情況我之前是聽朋友的先達到次數
在求停留3秒 後來練了一陣子 才能達到書上的標準
但本來書上的STEP1是訓練2周 但我在第1.2周根本沒辦法
照書上的次數跟要求下去做 所以第3.4周還是繼續練STEP1的動作
但大部分的動作已經能達到書上的標準 然後現在開始練STEP2了
但像之前的情況又發生了
不過更嚴重
像STEP2的平躺提臀(下腹部)
如果我單用腹部的力量 我沒辦法像書上說得把臀部整個抬起來
必須用上腰跟身體的力量才有辦法
還有前傾上身側舉啞鈴(三角肌後束)
像這個動作 我完全就是感覺非常吃力
我光拿左右各2.5磅的啞鈴
作沒停留的1組10次第二組大概6.7次休息一下做到10下
第三大概都用稱的+休息把次數做完
現在很困惑的是
如果我用停留三秒下去練不要看次數練到沒辦法完成動作
那我會覺得好像沒練到 肌肉沒有力在做 但沒有很強烈的酸
我用次數去練不停留 肌肉很酸
哪個比較好 !?
還有沒辦法照書上標準做正常嗎- -?
如果前面訓練的肌肉群比較沒力時候
是不是其他地方幫忙出力也沒關係
重點是訓練的地方要盡力去出力!?
2.到底要做到什麼程度 才是有練到才有效果
要練到很酸 還是 肌肉沒有力 還是怎樣@@?
3.肌肉變大的數度是不是本來就沒很快
還是每次訓練都能感覺到肌肉有變大?
4.我有買乳清 但只有訓練後喝1杯偶爾睡前會喝
但看板上好像很多大大不是很建議喝
有點搞不懂該不該喝!?
5.有些動作
例如 V字抬腿(下腹肌)上身左右傾(腰側和腹側)
這兩個動作我在做的時候(第一次就能照書上標準) 會感覺肌肉在用力
但並不會感到非常的酸非常的累
只覺得我的肌肉有運動到就這樣
是我的動作不夠確實?
還是這個動作這樣的強度就算有練到?
還是我要自己加強強度到會感到累和酸?
※本文於2013/3/18 下午 10:14:59修改※
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