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單槓掛啞鈴抬腿可以練斜方嗎？

樓主: shyh( 牛羚)( male) 2013/05/02 13:14:58 163.29.236.xxx
來自 高雄市
磅數 47磅
發文 70
註冊 2006/6/27
量級 雛量級
★
我用單槓抬腿練腹肌已經練很久了
不過一直沒什麼效果

有一天異想天開 腳上掛個啞鈴來練單槓抬腿
發現做的次數和一般抬腿也沒差多少

不過隔天起來 脖子痛得要死
連轉頭都會痛
很像是練到斜方肌的感覺
隔幾天就好了

請問 我是不小心練到斜方肌了嗎？

Ps 我是用窄臥的方式練的
回應
1作者 tkboy1231 (tkboy1231) ( male ) 2013/05/02 15:28:11 111.254.183.xxx
來自 高雄市
磅數 113.4磅
發文 23
註冊 2012/5/17
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★☆
 懸掛抬腿的動作本來就是練腹肌
應該是練不到斜方吧
再說您也提到"脖子痛得要死""連轉頭都會痛"
就小弟的淺見
版主您應該不是"練"到而是去"傷"到了
不過沒看到您本人練習跟事後的情況
實在是無法確認您實際的情形

※本文於2013/5/2 下午 03:30:30修改※

2作者 xox (xox) ( male ) 2013/05/02 15:31:28 114.33.234.xxx
來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
 1. 有傷到...沒練到！

2. 無效的動作/訓練方式，就請你不要再浪費時間跟力氣了！（我指的是你開頭第一二行文字）

3. 單槓舉腿是可以練到腹肌沒錯
但是要知道：
訓練的眉角，不是單靠摹仿動作與外形，就可以達到效果
沒有經過one on one的心得傳授指點
單是看youtube摹仿動作的傻蛋
十個有十個落個急性/慢性運動傷害的下場
3作者 shyh ( 牛羚) ( male ) 2013/05/02 21:35:56 124.8.145.xxx
來自 高雄市
磅數 47磅
發文 70
註冊 2006/6/27
量級 雛量級
★
 謝謝板友的指教

我也有想過有沒有可能是受傷

可是只痛了二天就好了

其實真正疼痛的是半天 其他一天半是酸痛

以我過去受傷的經驗來看

就算最輕微的傷 至少也都要一、二週才會復原

沒有碰過這麼快就復原的傷


我有經過半年的一對一教學

實際上練了7-8年多 以前在健身房很多器材可以練腹肌

所以很少練單槓腿的動作

可是後來因故沒辦法繼續在健身房練

改為在家練 因為沒有特別去買練腹肌的器材

所以才用單槓練


以我練的感覺 當窄臥又加重量抬腿時

確實會用到上半身的力量

就像滾輪也會用到上半身一樣

而我練完的感覺也和滾輪很像 背部會酸痛

只是這樣的動作到底適不適當

還是不要加重單純練腹肌就好

想請問各位專家的意見
4作者 leeun999 (又老了一歲) ( male ) 2013/05/03 23:17:18 218.164.85.xxx
來自 高雄市
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發文 227
註冊 2011/9/3 下
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★★★★
 我不是專家,只是年紀大了一點,我看了版大的po文,是覺的版大做單槓抬腿,是否連脖子也一起出力,你可以找家人幫你摸看看你做"單槓抬腿"時脖子附近的肌肉有沒有一起用力,把腳上掛啞鈴的腿抬起來.如果有的話是"施力點"錯誤,如果沒有的話就是"運動傷害"了.
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