| 1作者 |
 S0930679397 (ＮＡ) (
) |
2013/05/16 10:47:40 |
118.168.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 23磅
發文 45
註冊 2009/4/25
量級 蠅量級
☆
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甜點吃太多了吧？
我比他高4公分,體重85+/-
我幾乎沒在做有氧,全身都有練,一個禮拜三至四天,練約五年
我在半夜時還會多吃一餐,隨便的果醬+奶茶,一天喝大約四罐垃圾飲料
不然這種飲食要重到100kg還需要來這諮詢看來他是完全沒運動習慣吧？
這飲食也是非常正常的飲食吧？
兩天重訓一天有氧，如果就一個完全沒運動習慣的，三個月下來可以瘦到90KG吧？※本文於2013/5/16 上午 10:52:39修改※
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| 2作者 |
bennyshen (龍龍) (
) |
2013/05/16 16:22:33 |
175.182.129.xxx |
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來自 基隆市
磅數 9磅
發文 11
註冊 2013/3/20
量級 蠅量級
☆
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晚餐-大魚大肉＋甜點<------這個是重點吧
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| 3作者 |
SAMsam (sam) (
) |
2013/05/18 14:26:39 |
110.175.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 30.9磅
發文 33
註冊 2009/3/6 下
量級 雛量級
★
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WELL,
感謝2位朋友提供意見
他本身有運動習慣,他年輕時身材可說比很多人好太多了∼他懂一些健身方式,但這些資訊已經是30年前的資訊了,沒有升級,所以,變成動力不在了,再加上他戒煙靠吃來戒的,所以 體重上有一定的重量.
是否有朋友可以提供一個有氧訓練模式給我嗎？像是跑步機：暖身快走5分->跑步（速度為10~12)5mins>slow down 3mins > 快跑 5mins 之類的有氧訊練∼
再次謝謝
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| 4作者 |
PiNN (PiNN) (
) |
2013/05/18 14:35:55 |
140.129.108.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 237.5磅
發文 36
註冊 2011/12/29
量級 輕中量級
★★☆
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說到有氧訓練，主要目的大多在於燃脂
從大大的回文知道朋友有跑步機，跑步機上都會有感測握把(銀色鐵片，有時不小心摸到會靜電)，那可以感測心率
以下這篇文章請大大過目：
燃脂運動最佳心率
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| 5作者 |
OPEN熊仔 (最後防線) (
) |
2013/05/24 00:34:46 |
36.237.42.xxx |
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來自 台南市
磅數 1.8磅
發文 3
註冊 2013/3/30
量級 蠅量級
☆
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一周三天...
就慢跑1.5小時吧！
速度就調整讓自已維持會小喘氣的呼吸狀態
但不至於到很喘的速度
維持1.5小時
當然一開始前五分鐘可以快走當熱身
中間真的太累可以調慢速度快走個五分鐘左右當休息
但盡量中間還是少休息
注意不要空腹做、也不要吃飽馬上做
飲食方面
大魚大肉的部份我是不知道你的菜色和份量
但畢竟只有一餐吃就還好
不過蔬果類要多吃
水多喝點
不要偏食！營養要均衡！尤其多注意油、糖、鹽的攝取量~能少就少！
盡量簡單飲食~少吃加工類~多吃原物料的食物！
然後不要熬夜~作息正常...
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| 6作者 |
hunter72762 (larry) (
) |
2013/05/24 08:22:10 |
210.208.83.xxx |
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來自 台北市
磅數 1450.6磅
發文 197
註冊 2005/7/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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早餐-咖啡 = 建議改吃三明治(含蛋.肉.生菜)，建議咖啡不加奶(熱量高)或改喝茶
中餐-便當類型 = 建議不吃紅肉(牛豬)，改吃白肉(魚>雞)，盡量不要吃太油(或者過水再吃)，不喝湯(熱量高)
晚餐-大魚大肉＋甜點 = 晚餐建議八分飽，或者下午吃個水果或沙拉(不用千島醬)，晚餐份量少點
甜點可換成水果，晚餐就不要吃太油太高熱量
若晚上還是肚子餓，可以選擇無糖豆漿
平時多喝水，少喝飲料及咖啡
搭配有氧運動(如游泳、慢跑、跳繩等)
若有在運動的話，在搭配飲食改下來，一定有所成效的
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| 7作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2013/05/25 12:05:54 |
111.243.174.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
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體重高達100kg 不建議慢跑 小心膝蓋報銷
體重超過標準相當程度, 用快走來實行減脂就行了
要跑 也等體重減了再跑
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| 8作者 |
Samsam (sam) (
) |
2013/05/27 13:45:54 |
110.175.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 30.9磅
發文 33
註冊 2009/3/6 下
量級 雛量級
★
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大感謝大家提供訊息以及幫忙∼
現在很有衝勁要幫他規劃健身課表了（我不是教練）.
其實本身有健身習慣,不過我是增重,不是減重.所以有點難倒我了∼
再次感謝∼
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