鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/08/20 15:41:01

202.159.147.xxx

來自台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級輕量級
★★

你好`粉9沒來了`偶這2星期`都用金字塔訓練法`感覺粉棒`力量一直提昇當中`偶設定了`星期1練胸`星期2練手`直到星期7休息`效果比以前大大增加`是有規劃的`不像偶的朋友都沒規劃`因偶覺得不要從復到比較好`版主`這樣做對了嗎`可是`槓令可以一次加粉多重量`但亞玲卻不行`納如果偶用握推加到120磅`因納組偶可以做6下`但呀玲不行加到這麼重怎麼辦`藥怎配合槓玲下去訓練`納偶用金字塔練`暖深厚足見增加重量`加到一個指能推8`6下`用這重量練4組`再足見減少重量`練到根金子塔依樣`根偶直接暖深厚直接用可以推8`6下的下去練又蛇不同`怎麼強化力量`因偶現在都用提昇力量去練`不知要怎練強化力量`納什麼事肌肉肥大系統`那是偶再一本書看到的`那是舉重的書`如果偶不用孤立的練法`這樣用金字塔訓練有用嗎`版主`請你告訴偶好嗎`謝謝你`

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/20 17:31:36	218.166.203.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	訓練課程的安排只要有持續進步配合自己的作息就可以亞鈴訓練需要更高的穩定性與協調性重量當然不可能爆進這是正常的重量只要達到自己設定的次數就行第一個訓練方式浪費太多無謂的力氣在正式組的訓練當中一定會有影響正確暖身後直接加到目標次數是比較好的選擇但要注意要直接加到6~8下這麼大的強度前最好做一組70%的暖身大約12~15下比較安全要強化力量可用90~100%的重量訓練大約1~3下不過不宜常做一個月一次就好那本書我沒看過不能給你建議或許你可以敘述詳細一點最後拜託一下選個字吧保護一下我的眼睛謝謝
2作者	take (小圓點) ( )	2003/08/21 00:23:20	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	不同的動作能用上的重量原本就有差異,即使同樣訓練胸部的上平下胸推舉重量也不同. 一方面是部位肌群的力量本身就有差異,還有角度、動作難易度、熟練等各種影響更不可能你啞鈴的重量用的和握推一樣,那真是太佩服你了我就寫到這裡,接下來實在看不下去你打的字,眼睛很痛.拜託你選一下,而且逗點和上標的按鍵相隔也不會很遠,多按幾個Enter 要壯就不要怕胖!! If You Can Believe It, You Can Achieve It

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金字塔訓練`