鐵克健身網Take'sBodyGYM -組數的問題~力竭?請各位高手 指教指教...謝謝

樓主:

2013/06/12 11:03:38

114.27.118.xxx

來自高雄縣
磅數 10.9磅
發文 11
註冊 2012/4/10
量級蠅量級
☆

我現在是例如胸部我一開始中胸臥推不算組數直接40熱身到90公斤要人補.在降下來.跟金字塔練法很像.50到60公斤會再多做三組.在接下來上胸下胸.啞鈴基本我都拿非常輕三組.因為已經沒有力氣了.在飛鳥和雙槓.背的話頸前下拉十組重量金字塔.曲體划船十組只限制到五十公斤和六十公斤.坐姿划船十組一樣是金字塔.手伸直繩索下拉十組.頸後下拉四組窄握下拉四組.三角握推不算組數做到力竭.再換啞鈴一樣力竭.前舉和平舉包括啞鈴機械加起來各十組.後三角趴在斜椅子向後伸展十組.這樣練基本上都超過一小時半而且胸和背一星期練兩天三角和腳一星期練一天.我在思考組數壓迫到4~6組不包含熱身組.比較有效控制在一小時內練完.還是我這種練法.....
請幫我解釋兩種差異好嗎>謝謝

回應

1作者	nnyy760724 (阿晉) ( )	2013/06/12 11:20:30	114.27.118.xxx
來自高雄縣磅數 10.9磅發文 11 註冊 2012/4/10 量級蠅量級 ☆	補充~三角會站立划船六組和聳肩六組
2作者	iove425 (堂本和也) ( )	2013/06/12 16:28:13	111.255.101.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	其實 ... 我很懷疑這麼多組數~你重量真的拿捏對嗎.... 每組都拼了命去做~你的大肌群隨便算算都破30組真的有盡力30組搞不好會暴斃-..-..... ※本文於2013/6/12 下午 04:28:51修改※
3作者	S0930679397 (ＮＡ) ( )	2013/06/12 16:42:51	114.45.165.xxx
來自台北市磅數 23磅發文 45 註冊 2009/4/25 量級蠅量級 ☆	應該都休息很長時間吧？我做的重量差你差的多,但有沒有練到其實自己滿清楚的,組間休息都控制在30-1分鐘內熱身組休息時間會在更短,一次的大肌群練完最多最多30分鐘其實就可以結束了.

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組數的問題~力竭?請各位高手 指教指教...謝謝

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