鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/08/20 18:34:54

202.159.147.xxx

來自台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級輕量級
★★

偶看到的那本舒是說肌肉肥大系統是要做12`15次那各根線條的練法粉像`那是舉重的粉有名的一本書`是日本人做的`但偶看了那本書以後`就跟健身搞亂了`因為說的有點像`那書上說`重量漸增法(肌力提昇訓練系統)一開始先用一組輕重量暖身`以暖身為目的`作2`3組`在這階段不可發揮最大肌力或進行最大反覆次數運動`這時必須留有餘力`再最高重量的時刻才能發揮肌力`這時必須納入休息時間`最少3分鐘`不可使肌肉疲勞`這時`可發揮最大肌力`進行3套`每套間`2分鐘的休息時間`為了使肌肉充份或疲勞運動`再來是緩和運動`進行2套`要強化肌力就進行3套`這是不是就是說金字塔的訓練`他上面是這麼寫的`還有說牛津技巧是強化肌力練的`那要怎麼訓練勒`可以請版主以最簡單的方法說明嗎`肌力是不是力量勒`那叫你以百分之90的負荷`意思是不是說教你以百分之90的重量去舉`百分之90以上的肌力`意思是說教你用百分之90的力量上舉`是不是這各意思勒`所以有時偶看完這邊的文章後`回家又看舉重的`都會搞混說`那線條根肌肉練大可以通時進行嗎`那你所說的`就是說亞玲只要加到偶可以舉6下的次數`就一直用這重量練嗎`練到要減重量時`再根槓玲一起減嗎`那用固定法練根金字塔練`是哪種比較有用勒`版主`麻煩你解說一下`謝謝`對嚕`還有`我不知道怎麼改顏色`抱歉`^^__^^

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/22 00:38:05	218.166.200.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	他說的就是雙向金字塔這我不建議使用你可以試試阿牛津技巧我不知道線條跟肌肉練大很難同時進行只要重量超過設定的次數就可以加重至於為什麼要跟槓鈴一起減我不懂哪一種對你有效還請你自己試試因為沒有最有效的訓練法只有最適合自己的

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