鐵克健身網Take'sBodyGYM -我是初學者 這是我的課表 請前輩們指教

樓主:

2003/08/21 17:52:18

211.21.114.xxx

來自新北市
磅數 7磅
發文 4
註冊 2003/8/20
量級蠅量級
☆

首先我要感謝站長take前輩他的熱心促使我開始健身的行動力
然後約二星期前到TPG報名目前小弟是按照以下的課表來操課
由於小弟是個十足的初學者教練給了我這張表說可以參考
take哥說可以將課表張貼出來請各位熱心的前輩替小弟指點一下

訓練前及訓練後小弟會先用"太空漫步機"跑20分鐘作為暖身及運動後舒緩
課表如下：

第一日
上斜仰臥推舉３(數字代表組數每組12下)
仰臥推舉２
仰臥啞鈴飛鳥３
Ｚ槓二頭肌彎舉２
集中彎舉２

第二日
小腿前踢３
蹲舉３
腿推舉２
腿後勾２
硬舉２
舉踵３

第三日　休息

第四日　
頸後肩上推舉３
站姿啞鈴飛鳥２
啞鈴聳肩２
滑輪三頭肌下壓３
仰臥法式推舉３

第五日
滑輪背部下拉３
坐姿機械划船２
槓鈴屈身划船３
仰臥啞鈴飛鳥３
硬舉３

第六日　休息

小弟知道初學時適當有效的計劃將影響訓練發展的空間與可塑性
所以初嚐體驗後將課表貼上來請各位熱心前輩不吝給小弟建議謝謝!!^^

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/22 00:56:54	218.166.200.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	先這樣試試看
2作者	take (小圓點) ( )	2003/08/23 01:38:52	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	剛開始練我建議用中低重量,較多的組次數扎穩基礎.先練習動作、姿勢、力量等. 而採用的動作,各肌群可以著重在全面性的單一動作,譬如平胸推舉,三角肌shoulder press等, 換句話說一開始以簡代繁穩固基礎. 小腿前踢的動作應該是Leg Extension吧,訓練股四頭肌的動作.蹲舉和腿推舉建議擇一即可. 照表看來第二天的硬舉應該是直膝硬舉吧,訓練股二頭肌的動作.剛開始要練這個的話別用太重. 要是我的話會用基礎的幾個動作來安排,而且訓練一定讓對方操到應有的部位和感覺(痛死你:p) 以您目前的課程而言重述幾個重點是: 一個肌群擇用的多個動作中以全面性的著重重量和組次數上的選擇. 練習熟悉,肌肉的感受與刺激,抓穩動作. 以上個人看法供您參考,也請大家討論指導. 要壯就不要怕胖!! If You Can Believe It, You Can Achieve It
3作者	shoulins (柏林) ( )	2003/08/25 14:43:06	211.21.114.xxx
來自新北市磅數 7磅發文 4 註冊 2003/8/20 量級蠅量級 ☆	感謝2位前輩的指點 take哥的建議小弟用心的看了三次終於了解了解您所寫的精神又看了所寫的另一篇給初學者的課表更大致知道該把握的要點在哪裡這使小弟練起來可以有充滿信心的感覺而不會覺得盲從或無所適從了真是太感謝您了呵呵^^
4作者	take (小圓點) ( )	2003/08/26 02:10:28	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	柏林兄加油!要常回來和大家互動啊要壯就不要怕胖!! If You Can Believe It, You Can Achieve It

前往討論版｜跳頁 : 1

我是初學者 這是我的課表 請前輩們指教

我是初學者這是我的課表請前輩們指教