鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2014/02/22 10:10:13

1.162.129.xxx

來自台北市
磅數 11.6磅
發文 13
註冊 2014/2/11
量級蠅量級
☆

我練了四個月了(我有耐心慢慢練只是想問這樣的方向對嗎) 我最近改成一週兩循環三餐正常吃沒特別吃什麼只是盡量少油少鹽補充品就早餐有多吃三顆水煮蛋白真的想請教前輩們有沒有需要改善的地方

星期一
胸
啞鈴仰臥推舉-8~10次-4set
上斜槓鈴臥推-8~10次-4
雙槓撐體-8~10次-4set
滑輪機械擴胸-8~10次-4set
坐式機械飛鳥-8~10次-4set
三頭
滑輪三頭肌下壓-8~12次-5set
槓片立式伸展舉-8~12次-5set
腹肌
仰臥起坐-100次
仰臥腿上舉-100次

星期二
背
引體向上-8~10次-4set
坐姿滑輪頸前下拉8~10次-4set
啞鈴單臂划船8~10次-4set
滑輪坐姿划船8~10次-4set
二頭
槓鈴彎舉-8~12次-5set
啞鈴彎舉8~12次-5set
慢跑-20分鐘

星期三
腿
槓鈴深蹲-8~10次-4set
仰臥腿蹲舉8~10次-5set
前抬腿8~10次-4set
三角
啞鈴推舉-8~12次-5set
滑輪單手前胸側平舉8~12次-5set
啞鈴前抬舉8~12次-5set
啞鈴聳肩8~12次-5set
腹肌
仰臥起坐-100次
仰臥腿上舉-100次
星期四同星期一改慢跑
星期五同星期二改腹肌

※本文於2014/2/22 上午 10:11:22修改※

回應

1作者	g65jp3 (小豪弟弟) ( )	2014/02/22 22:01:29	1.168.104.xxx
來自台中縣磅數 484.8磅發文 36 註冊 2011/8/22 量級中量級 ★★★	腹肌就失敗了啊...
2作者	zoo101389 (阿比工頭) ( )	2014/02/22 23:44:09	1.162.129.xxx
來自台北市磅數 11.6磅發文 13 註冊 2014/2/11 量級蠅量級 ☆	呵~對阿~很可惡~腹肌很失敗>"<
3作者	g65jp3 (小豪弟弟) ( )	2014/02/23 01:03:44	122.118.113.xxx
來自台中縣磅數 484.8磅發文 36 註冊 2011/8/22 量級中量級 ★★★	我的意思是你腹肌的訓練方式失敗了沒有要攻擊你身材的意思我合理認為你不了解腹肌收縮的方式建議找專家當面教你
4作者	zoo101389 (阿比工頭) ( )	2014/02/23 10:36:13	111.243.31.xxx
來自台北市磅數 11.6磅發文 13 註冊 2014/2/11 量級蠅量級 ☆	健身的路很孤單~"~ 雖然我是在健身房練可是都一個人練完就走了身邊完全都沒認識在健身的人... 如果可以還真的想找個人教.. 所有健身的知識都是從網路上慢慢摸索的... 加油囉~"~
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5作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2014/02/23 10:38:27	175.180.64.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	吃的部份可以增加次數,一開始容易乎略飲食部份, 但如果目標是練大,飲食佔很重要的一部份! 課表部份,三角的強度明顯比三頭二頭還強,有點怪.... 腹肌訓練要不要考慮滾輪,強度絕對比你現在強的多, 也不用做那麼多下,省很多時間!
6作者	zoo101389 (阿比工頭) ( )	2014/02/23 11:42:03	111.243.31.xxx
來自台北市磅數 11.6磅發文 13 註冊 2014/2/11 量級蠅量級 ☆	就在剛剛買了兩本核心訓練+一本肌力訓練聖經再回家研讀研讀所以我應該多加強點二頭+三頭訓練嗎吃的部分如果是平常該多吃什麼呢我是餓了有泡燕麥片耶不知道這個可不可以滾輪部分我在試看看謝謝寶貴意見
7作者	ad5101463 (~新竹帥翰~) ( )	2014/02/23 11:44:33	174.139.109.xxx
來自新竹縣磅數 134磅發文 200 註冊 2004/10/11 量級輕量級 ★★	股二頭沒排進去喔~
8作者	zoo101389 (阿比工頭) ( )	2014/02/23 12:10:32	111.243.31.xxx
來自台北市磅數 11.6磅發文 13 註冊 2014/2/11 量級蠅量級 ☆	仰臥腿蹲舉<-我覺得這個姿勢好像也會練到股二頭耶所以就沒另外排了~哈~
9作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2014/02/23 12:37:14	175.180.64.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	健身後一天要改成5-6餐,少量多餐, 如果沒有要太細算,你就在正常餐中間加餐點心, 吃香蕉,豆漿,牛奶,麥片,土司這類, 期間留意體重及肚子,一下子增加就表示吃太多, 再把份量調整一下!
10作者	lucifer (Lucifer) ( )	2014/02/28 02:34:46	1.160.195.xxx
來自新北市磅數 2.8磅發文 7 註冊 2014/2/17 量級蠅量級 ☆	滾輪是很方便的訓練工具，可以多做做喔....
11作者	zoo101389 (阿比工頭) ( )	2014/03/02 17:46:17	1.162.145.xxx
來自台北市磅數 11.6磅發文 13 註冊 2014/2/11 量級蠅量級 ☆	謝謝寶貴的意見~不過我覺得腹部脂肪實在是太多了...努力慢跑~慢跑~~~
12作者	dosomeone (sky) ( )	2014/04/30 15:53:40	175.96.162.xxx
來自台中市磅數 6.5磅發文 9 註冊 2014/4/5 下量級蠅量級 ☆	練了四個月，這樣覺很不錯。腹部100下有點懷疑是都用腹肌的力量還是有借助下背。如果是單純使用腹肌的力量能做到100下的話，可以考慮負重並分組次練。

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