| 1作者 |
 jin0222 (雲兒) (
) |
2014/04/10 11:01:53 |
36.226.65.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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在金門阿..不知道那邊是不是有阿兵哥裸上半身在操練??如果有的話你可以看一下他們的身材，
非器材的阻力訓練、像海陸那樣的身材算是極限了吧~
不過你問這麼多...好奇問一下，請問你開始做了嗎????
如果還沒開始、不如就先從培養運動習慣開始吧。
的確、增肌與減脂可以併行沒錯。但這部份就要看身材了..主要是體脂率辣，如果是偏肥胖、那就是有氧比例高~體脂正常的話就要分配一下了。
增肌與減脂併行..會很辛苦。要有相當的決心..(飲食、睡眠、訓練課程的堅持)
初步的話還是建議挑一樣來做，其它的先不要想。等習慣以後再排時間做重訓~
重訓、以上你所說的運動沒有一樣可以替代喔~因為重訓就是阻力訓練。如果是徒手做伏地挺身、引體向上、仰臥起坐還比較像一些~
飲食這部份我就沒法給你建議了~
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| 2作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2014/04/10 11:10:29 |
118.233.44.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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我必須這麼說 如果你一個禮拜減了超過一公斤 一個禮拜就四公斤了 再來說吧
不過你如果想減脂的話 兩個禮拜不要超過一公斤
想增肌不重量嗎? 重量還是主要訓練吧 飲食好的話 甚至不做有氧都可以減脂
當然是少量多餐 不然要多量少餐嗎?
熱量你會算嗎? 不會的話記住大原則就好
就算減脂碳水化合物也不能少 優質蛋白質 3~4個小時一餐
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| 3作者 |
dream840317 (D豆) (
) |
2014/04/10 12:38:50 |
118.163.251.xxx |
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來自 新北市
磅數 3.9磅
發文 4
註冊 2010/6/9 下
量級 蠅量級
☆
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給一樓大大
哈這倒是沒看過耶可能軍營都不開放吧
是有固定週日排球然後平日游泳
偶爾打個羽毛球
我是偏向體脂高的 所以是有氧比例應該高些
所以重訓還是非常重要的
給二樓大大
但是體脂偏高只做重訓也沒關係嗎?
是因為有人說就正常三餐就好
優質蛋白質是指雞胸肉豆漿等等那些的嗎
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