鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於伏地挺身這個動作的價值

樓主:

212054(黑白練)( )

2014/04/10 18:20:17

106.65.51.xxx

來自雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級重量級
★★★★

小弟只是一般的在家的健身者,
就如同小弟的ID一樣就黑白練.
小弟練胸的動作就只有臥推..
也沒有什麼金字塔,
就只有七十公斤重的槓鈴,
每次練胸大約練個四十分到一小時左右(看心情和體力定之)..
偶爾會使用機器..
這時沒有安全的顧慮,
就會特意加的很重..大約只有一到三下..
盡管是黑白練,但是練完隔天胸部還是會酸痛

不好意思,前面舖陳講了一堆,現在重點來了..
小弟前天就只有練伏地挺身這個動作..
大約練一個小時..每組都盡量練到力竭..組間休息三十秒..
我發覺肱三頭肌相當漲..隔天三頭肌酸痛得不得了..
小弟其實有很久很久的時間..三頭肌沒這麼酸痛過了..
而且附帶著腹肌也有點酸痛..
雖然胸部沒什麼酸痛啦!!!!!!
不過我也在思考這個動作的價值..
我們練槓鈴久了..對這種只有利用身體的一部重量總是不屑一顧..
而且我也在想..我上半身的重量總不可能比七十公斤的槓鈴來得重吧!!
為什麼三頭肌會如此酸痛?難道伏地挺身是練三頭肌的好動作嗎

回應

1作者	jin0222 (雲兒) ( )	2014/04/11 18:55:59	36.226.66.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	70KG還真猛..我到現在也只能練個62KG(不含槓)7RM、4組而以說.. 哪時後才能推到我自已的體重哩..(78KG..嘆) 這個問題有兩個方向可以解釋。第一個就是臥推的部份，除非很刻意的窄握，不然一般用到的力量應該是胸大肌。三角肌前束與肱三頭肌只是略帶到，所以在肱三頭肌力竭前、胸大肌就已經會不行了~ 第二個身體重量的問題，比如說我們深蹲可以100KG，6下、5組~隔天只是腿稍緊繃。但要你去外面跑步，用個6分速跑30分鐘..隔天可能就鐵腿了~可是以練腿部肌肉來說，你會認為慢跑會比深蹲更有效嗎??..我想應該不會吧，不然林義傑應該買不到褲子了..=口=!! 這個就是身體適應性的問題~ 用一個比較粗淺的解釋。一般來說如果只有練重訓、並沒有加其它的有氧動作的話，這樣的肌肉發達類型應該是快肌>慢肌~(快肌細分下有兩種類型..只做粗淺的解釋就不多說了) 當你在做相當多次數的伏地挺身，雖然對快肌而言這是相當輕鬆的"工作"，可是快肌力竭的速度也快，加上慢肌不發達，一樣也很快就力竭，所以隔天就會出現極度酸痛的情況~ 至於伏地挺身是不是練肱三頭肌的好動作呢...我個人覺得這項動作它比較"全面性"，也就說是有不少的肌群都會被刺激到~ 但如果是以練肌肉線條來看，獨立性的動作刺激度比較高~看可以選擇的情況我應該不會用伏地挺身來練，我應該會選架橋式板凳撐體，或是槓鈴式伸展。這些動作對肱三頭刺激度比較大~
2作者	212054 (黑白練) ( )	2014/04/12 06:26:18	39.14.65.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	你好,感謝你的回覆,謝謝推70公斤真的沒有什麼, 而且我並沒有每一組都到8~12下, 會隨著訓練時間及身體疲勞而次數下降理論上這時是應該降重量了, 但是我很懶得換槓片..所以...好幾年來一直都這個重量你的回覆,我看好幾遍..其實有些地方我看不太懂.. 不過還是很感謝你的回文 ※本文於2014/4/12 上午 06:33:13修改※

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