鐵克健身網Take'sBodyGYM -我已經不知道該怎麼辦了._.

樓主:

2014/04/11 22:29:29

114.37.68.xxx

來自桃園縣
磅數 369.5磅
發文 17
註冊 2010/9/21
量級中量級
★★★

前年7月加入健身房到現在也快2年了體脂肪再14%就下不去了...肌肉量也上不去今年1月有買教練課就只練腿
我腿部最弱(沒再練腿的人都比我強那種~"~)
星期一三頭、三角運動前30~40分滑步
星期二腹運動前30~40分滑步
星期三腿教練課運動前30~40分滑步
星期四休息
星期五背、二頭運動前30~40分滑步
星期六飛輪胸
星期日飛輪
大至上是這樣交換也可有遇到朋友就一起練除了腿(每次上完課要痛4~6天我要教練操死我
現在滑步機改成跑步機用高速的1分速度17 再回弱速3分速度6 再回中速2分速度13 再回高速大至這樣
飲食方面
0600~1碗5穀飯+1碗豆漿
0900~1根香蕉
1130~自己帶便當蘋果+水煮雞胸肉+1~2種青菜+五穀飯
1400~香蕉或2包蘇打餅干或麵包
1730~重訓完喝乳清
1830~水果+水煮雞胸肉+1~2種青菜+五穀飯
我很愛吃蛋糕現在爾偶還是會吃...
我現在體脂想再低、肌肉量再高 ~"~ 有什麼建議??

※本文於2014/4/12 下午 01:19:27修改※

回應

1作者	mandarin (Franky) ( )	2014/04/12 02:31:03	180.204.21.xxx
來自台中市磅數 366.9磅發文 53 註冊 2009/3/21 量級中量級 ★★★	好像沒有看到練胸，特地排了一整天練腹，是刻意如此計劃的嗎?
2作者	b9133047 (zick) ( )	2014/04/12 13:26:40	114.37.68.xxx
來自桃園縣磅數 369.5磅發文 17 註冊 2010/9/21 量級中量級 ★★★	星期6 早上飛輪完是練胸忘了加進去... 腹部的話那天也沒什麼部位排所以就上上課加腹部、跑跑步我169CM 約62KG
3作者	Xox (xox) ( )	2014/04/12 17:43:50	1.173.124.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	練腿是王道！！ 1. 請認清楚飛輪與跑步划步都是有氧運動，與練腿（肌肉增大/肌力提升）無關！ 2. 你練腿的次數依然太少，少得可憐！請問：為什麼一週安排『五天練上半身』，但卻『只有一天練下半身』？ 3. 教練課只可提升你練習的「品質」，但卻不代表提供足夠的「訓練數量」。所以按照你的課表來看，不用期待對腿部的發展有多少幫助！ 4. 腿部的訓練課表要排一週兩次，要不然至少要兩週三次，這才來談腿部的發展進度！
4作者	b9133047 (zick) ( )	2014/04/12 19:25:24	114.37.68.xxx
來自桃園縣磅數 369.5磅發文 17 註冊 2010/9/21 量級中量級 ★★★	去年下半年腿一星期有改2次恢復期2~3天今天1月才想說上教練課再加上我自己練一天腿不過發現不行我上一次教練課腿恢復期要4~6天沒辦法再自己擠一天進去他都會問我腳的情況如果比較快好一點如4天下次就會再加重或是推很慢很慢很慢重訓課程大概30~40分肌耐力約20~30分有些練不錯的人都問你幹嘛有氧做那麼多讓肌肉量先提升阿~ 問題就長不出來阿所以現在也不用有氧...?? ※本文於2014/4/12 下午 07:31:06修改※
贊助廣告

5作者	norum77 (台灣國隊長) ( )	2014/04/12 22:15:57	59.115.53.xxx
來自台北市磅數 550.7磅發文 98 註冊 2011/10/27 量級中重量級 ★★★☆	其實以你現在的體格練不到2年這樣算很正常呀練見肌肉本來就是慢慢進步沒有練幾個月就一下壯很多了
6作者	a0955900221 (雷吻) ( )	2014/04/13 12:05:07	118.169.221.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	你太瘦了.身高減100也才只是基本體重而已.你少了7公斤. 穿衣服後扁扁的沒人會說壯我的做法你可參考..你的適合體重是69公斤再加上5公斤增肌體重等於74公斤 74公斤體重要重訓3到5年把肌肉養成達到體脂18趴內再來花3個月減脂5公斤體脂到15趴69公斤
7作者	Xox (xox) ( )	2014/04/13 14:33:21	1.173.121.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	腿練後要4-6天恢復期？叫教練調整一下訓練內容吧！針對你的狀況與條件調配課程內容練出你要的目標才是真才實學！！把人操掛不叫做厲害..那個叫沒進化只會蠻幹的練法.. 那種練法不需要花錢買課的！
8作者	b9133047 (zick) ( )	2014/04/13 17:18:48	114.37.68.xxx
來自桃園縣磅數 369.5磅發文 17 註冊 2010/9/21 量級中量級 ★★★	謝謝我會繼續加油QQ..
9作者	jinnhom (大寶) ( )	2014/04/18 12:48:54	218.166.92.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	你好~ 你的問題在於消耗剛好等於吃進去的感覺你有氧做很多想要增加肌肉量那就多吃點或者有氧在減少一點
10作者	jin0222 (雲兒) ( )	2014/04/18 17:30:27	36.226.69.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	訓練的內容不能太過.. 之前不是也有位鐵友練太操、結果像西門慶一樣噴精血..(是亦雲大嗎..有點忘了) 如同上面鐵友所說的、造肌不是短期的事，長期規劃對身體來說是比較健康的~
11作者	dosomeone (sky) ( )	2014/04/30 15:32:20	175.96.162.xxx
來自台中市磅數 6.5磅發文 9 註冊 2014/4/5 下量級蠅量級 ☆	要減脂的話，先重訓再有氧。重訓消耗肝醣，之後再有氧較有效果。運動前都是30~40分的滑步的有氧量有點太多，會影響重訓。
12作者	74314 (小壞) ( )	2014/05/02 19:05:33	182.235.177.xxx
來自新北市磅數 307.2磅發文 140 註冊 2009/11/1 量級輕中量級 ★★☆	加個深蹲練腿也會幫助減體脂吧!

前往討論版｜跳頁 : 1