鐵克健身網Take'sBodyGYM -肌肉無法再繼續增大的問題..想請教各位前輩

樓主:

2014/04/30 22:46:25

59.115.81.xxx

來自彰化縣
磅數 4.8磅
發文 5
註冊 2011/3/24
量級蠅量級
☆

事情是這樣的，小弟我和一起健身的朋友去了一個地方，那個老闆好像有點懂健身

我們就聊了關於健身的事情，老闆看了我的二頭肌之後就跟我說，我覺得你的肌肉看起來很疲勞
如果你再繼續照現在的重量訓練，肌肉會長不大，你現在應該用稍微輕一點的重量來訓練，這樣你的肌肉才會有繼續變大的空間

我聽了之後是半信半疑，我也不知道該怎麼辦
我就問了和我一起健身的朋友，他就跟我說，我也覺得你的肌肉太疲勞太緊繃了，要休息個幾天再練，而且要照老闆說的方式

雖然我朋友練得非常不錯（這次的大專盃他會參加..60KG的），但之前都沒這麼告訴過我，反倒是老闆這麼說，他才告訴我，這讓我不免懷疑他是否再害我

請教各位前輩，我應該相信他們的話嗎？
還是說繼續堅信自己的練法

-------------在這裡附上自己二頭的練法-------------
我是一個禮拜都會練兩次二頭，30磅的啞鈴"集中彎舉"通常我是舉十組，前面四組可以到12下，後面的六組，是盡量硬撐到12下，不行的話10下，在不行就8下
這樣就收工了 = ="

這次的大專盃我也會參加，當然是和我一起健身的朋友拉我去的 = ="

回應

1作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2014/05/01 10:53:15	114.47.121.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	沒錯!肌肉太操的話會長不大,休息太久也是長不大,蛋白質太少也是長不大,蛋白質太多會傷腎,至於要操多狠,蛋白質要吃多少?每一人皆不相同,只有你自己的身體知道,有很多訓練都會牽動到二,三頭肌和三角肌. 有一次我去按摩,師父跟我說你的肌很硬要放鬆喔!我跟師父說我有練重訓所以肌肉比較硬,那一位按摩師傅確說,"肌肉是要有彈性的不是硬的"肌肉是硬的表示受傷或是太操了. ※本文於2014/5/1 上午 10:59:28修改※
2作者	dosomeone (sky) ( )	2014/05/01 16:15:59	101.12.127.xxx
來自台中市磅數 6.5磅發文 9 註冊 2014/4/5 下量級蠅量級 ☆	1.「老闆看了二頭肌後說，你的肌肉看起來很疲勞。」一般若以肉眼觀看肌肉，所能判斷的應該只有線條與粗壯，有經驗的也可以目測大約的體脂肪量的估計。至於疲勞感，是較於個人身體的感受，也就是你自已的肌肉是否疲勞應該是你自已最清楚，應由自已來判定。 2.肌肉要成長，不外乎給予肌肉足夠的刺激，也就是足夠的訓練，再由足夠的營養與足夠的休息時間讓肌肉修復而得以成長。所以若你覺得太疲勞，適當的休息是對的，再一定強度的訓練之後，距離下一次的訓練須隔2~3天以上，而這2~3天中就是讓肌肉休息的時間，須要足夠的營養與充足的睡眠，下能讓肌肉恢復並承受下一次的訓練。如果減輕重量來訓練的話，只怕會讓訓練的強度下降，在訓練強度下降的情況下，要肌肉增大只怕有點難度。 ※本文於2014/5/1 下午 04:19:12修改※

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