鐵克健身網Take'sBodyGYM -重量選擇與力竭等問題...

樓主:

2014/05/02 21:09:58

36.225.42.xxx

來自台北市
磅數 25.6磅
發文 42
註冊 2012/9/23
量級蠅量級
☆

我之前都是用8~10RM的重量做訓練隨著訓練過程力氣逐漸耗盡重量遞減但次數大約會維持在8~10RM 有時少一點大概6RM 但最近聽到另一種練法例如先做10RM的在做20RM 在做6RM的就是每一組的RM是有高低伏的變化我想請教哪一種練法是比較有效率的呢?

還有另一個問題之前大家都說每一組一定要力竭效果才會好但之後又聽到力竭並沒有使訓練效果比較好反而容易因姿勢跑掉而引起受傷我想請問到底是不是每組都該訓練到力竭呢?

還有關於有氧運到消耗脂肪的問題有人說隨著運動的時間拉長消耗脂肪的比例逐漸提高又有人說有氧運動存粹是加法一次做一個小時跟30分鐘30分鐘分開做減脂效果一樣請問哪種是正確的呢?

懇請各位不吝為我解答

回應

1作者	jason123 (tim) ( )	2014/05/02 23:24:24	59.115.118.xxx
來自台北市磅數 405磅發文 61 註冊 2013/7/11 量級中量級 ★★★	所謂的力竭當然是在動作沒有跑掉的情況下如果姿勢不正不管有沒有力竭都很容易受傷吧所以每組當然都要做到力竭而在重量與動作正確度的拿捏就要看個人了關於有氧，沒記錯的話是先消耗體內的葡萄糖之後是肝醣最後才會消耗到脂肪，而通常要做到30分鐘才會開始消耗到脂肪所以應該是一次做完比較好

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