| 1作者 |
 jin0222 (雲兒) (
) |
2014/05/08 19:41:26 |
36.226.66.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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嘛.......沒有人說一定要去健身房才能夠練壯、但是要投資一下就是了~
如果你有閒錢可以買乳清..不如你先把這筆錢拿去買一隻組合式的短槓~
我們再來好好的談一下~。
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| 2作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2014/05/08 20:59:54 |
118.233.45.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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15下根本沒有力竭吧 我高中的時候也175 62 這體重應該每組可以30下
可喝可不喝 喝了不會怎樣 不喝也不會怎樣 發育中的青年本來就是需要較多蛋白質的 而蛋白質也不只是讓你增大肌肉用的 所以我也不會跟你說傷害身體 負擔什麼有的沒的
但喝三多以外 檢視過自己的飲食嗎? 夠均衡嗎? 是不是吃太多加工食品
不去健身房絕對不是在家伏地挺身 而是像雲兒講的一樣 買一組短槓 對你來說 單一支重量 25p 一對 50p 左右就夠了 想待在家裡又不用器材很有限你知道嗎? 倒立做伏地挺身你做得起來嗎?
如果你的訓練只有伏地挺身 全身上下有那麼多快肌群 真的練太少了
還有就是公園的 單槓雙槓
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| 3作者 |
ng130016 (ng130016) (
) |
2014/05/13 21:20:55 |
114.43.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.8磅
發文 31
註冊 2009/9/29
量級 蠅量級
☆
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我覺得休好3分鐘在鍛鍊是多餘的...
可以的話，別讓肌肉休息時間太久，要讓肌肉持續充氧持續刺激，
肌肉都冷掉了，鍛鍊的效果就不好了~
伏地挺身是可以吃乳清的~
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| 4作者 |
1013613 (大海) (
) |
2014/05/14 12:07:14 |
218.161.63.xxx |
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來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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1. 補體素不用一口氣喝這麼多，就先1/2或1/3的量，一般素人的肌肉，通常不需要瞬間補充過多的份量，吸收不了轉成脂肪，那多不划算。
2.一年半載 持續買補體素也要相當費用，可以斟酌挪些費用，慢慢添購組合式啞鈴，對初入門的健身之路，比較 事半功倍，接下來就是靠....時間與毅力 >>>>> 累積成果囉。
以上..建言 !
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| 5作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/05/14 12:58:29 |
36.226.64.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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有閒錢的話、伏地挺身想要吃乳清+調味肌酸也可以阿~就算什麼都不做、單純的想吃補品當然也可以阿~問題是效益有多少???
我不會說這樣的吃法沒有效果、因為乳清內含的營養素的確是肌肉所需要的能量~
但徒手訓練吃補品...這或許只有10%的效益~
那為何要把錢花在C/P值這麼低的事情上哩??
以這樣的訓練內容、把錢花在乳清、補體素上絕對是浪費~不如把這筆錢拿去買短槓來得實在~
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| 6作者 |
sf545123 (阿廷) (
) |
2014/05/14 21:45:42 |
211.76.80.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 14.7磅
發文 16
註冊 2014/5/4 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位的建議 會再想辦法買啞鈴
順便想請問各位
如果我每個禮拜三.六 用啞鈴練胸
做飛鳥跟推舉 次數要怎麼排比較好?(要練大不是練線條的話)
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| 7作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2014/05/15 07:06:06 |
27.245.212.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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小弟也有在練伏地挺身,
不過我伏地挺身都是算鐘頭的..
沒有在算組數的..
我是練到累就休息..只休息三十秒..
就這樣練了一個小時..
我這樣都不敢喝乳清了..
怕操不夠浪費錢..
不過我覺得你只是剛接觸這項運動..
練伏地挺身的確是很好的入門經典動作..
把伏地挺身這項基本功給練好..
再進階槓鈴就很快上手了
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