鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2014/05/11 22:52:33

118.167.32.xxx

來自台北市
磅數 25.6磅
發文 42
註冊 2012/9/23
量級蠅量級
☆

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我想請教金字塔練法重量遞增的過程中每一組都要力竭嗎? 前面很輕的幾組可以推20.30下的重量也要推到力竭嗎? 還是要像他的方法一樣前面不用推到力竭只要15下就好了
還有他推胸時所說的手不要打直要用自己力量擠也是正確的嗎
我知道上推時不用直到鎖死但是推到80％位置的時候不要再推是正確的嗎

回應

1作者	yoz680315 (柚子) ( )	2014/05/13 20:30:56	36.238.87.xxx
來自台北市磅數 7磅發文 13 註冊 2012/2/26 量級蠅量級 ☆	扣除熱身組除外若你第一組還能推個２０－３０下的話不妨把重量加到８－１２ＲＭ的重量開始吧個人認為不打直肌肉會比較有刺激感如果我想喘一下再推最後一下時其實還是會打直
2作者	asdbke17 (peter) ( )	2014/05/14 23:01:21	220.137.16.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 42 註冊 2012/9/23 量級蠅量級 ☆	之前jimmy教官說過 8~12RM是最有效增大肌肉的範圍那麼從這個範圍開始重量往上加次數能做得越來越少(8RM以下) 是否會效果不好呢? 還有金字塔重量往上加後要慢慢重量遞減下來做到金字塔嗎? 抱歉我問題有點多但還是希望各位能不吝為我解惑
3作者	ng130016 (ng130016) ( )	2014/07/11 07:24:47	59.115.88.xxx
來自新北市磅數 20.8磅發文 31 註冊 2009/9/29 量級蠅量級 ☆	你PO的那位是輔大金鋼狼吧!? 金字塔是重量遞增的方法，剛開始比較輕，不用到力竭，15以內就可以了，如果輕重量力竭，容易造成沒必要的乳酸堆積，然後一直往上加下去，這是最標準，也是最多人用的一種方法!! 而另外一種效率比金字塔還要高的方式，就做"倒金字塔"，第一組就是給他最大重量，之後慢慢遞減，只是這種方式暖身一定要做好就是了~
4作者	asdbke17 (peter) ( )	2014/07/11 10:06:11	36.225.35.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 42 註冊 2012/9/23 量級蠅量級 ☆	謝謝你的回覆!

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