鐵克健身網Take'sBodyGYM -做胸部相關動作，手臂三角部位會痛....

樓主:

2014/05/19 14:19:41

140.92.253.xxx

來自台北市
磅數 2磅
發文 2
註冊 2014/5/16
量級蠅量級
☆

請問各位先進，

小弟身高181,體重100,看來是壯壯的身材，長期羽球之類運動，所以不是挺個大肚子的身材，而健身也有半年多，都看網路文章，也有朋友稍微指點，但一直有個問題:
做胸部相關的動作，史密斯握推，上胸平胸下胸，兩隻手臂三角總是疼痛，導致做的重量都不能增加(握推總重70公斤)，相對其他背部等部份的重量少了許多，做完三角很痛，胸部感覺卻不強烈，成效不彰。也有請些朋友看一下動作，但好像都看不出問題。
想請教是否有什麼建議可以改善這狀況? 一些猜測也歡迎提出，小弟可以就這些方向嘗試看看，實在困擾很久。

十分感謝您的回覆

回應

1作者	howhow0910 (阿鵬) ( )	2014/05/19 14:39:52	118.161.52.xxx
來自桃園縣磅數 213.6磅發文 43 註冊 2013/7/30 量級輕中量級 ★★☆	用啞鈴一陣子再看看
2作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2014/05/19 22:02:55	114.47.117.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	用一種古老的方法試試看,去買一塊痠痛貼布,貼在胸部,再做臥推時將你的注意力集中在那一塊貼布上,如果做完後,你的兩隻手臂三角不會痛,那表示你不是胸肌出力而是手臂出力,因為手臂出力和胸肌出力用眼睛是看不出來的,還有鍊胸部大多從中胸然後上胸在來練下胸,最後是擴胸,.中胸-->上胸-->下胸-->擴胸---這樣比較有效率,肌肉不易受傷.
3作者	nodabear (野田) ( )	2014/05/20 10:31:07	140.92.253.xxx
來自台北市磅數 2磅發文 2 註冊 2014/5/16 量級蠅量級 ☆	感謝建議，所以應該還是出力部位確認的問題囉? 會試試看的~ 謝謝^^
4作者	m07263344 (LIN) ( )	2014/05/20 22:20:16	1.200.196.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	也有可能是握距關係寬握點練胸部比較多
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5作者	yoz680315 (柚子) ( )	2014/05/24 12:26:46	220.136.26.xxx
來自台北市磅數 7磅發文 13 註冊 2012/2/26 量級蠅量級 ☆	先從中胸開始吧先練上胸的話很吃三角的力量再來窄握也很吃三角的力量試著與肩同寬後再往外約10-20(依個人調整) 至於背部問題有可能是姿勢不正確了正常來說練背跟三角比較不會有太大的關係除非你是練非常寬的單槓

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