來自 新北市
磅數 4.5磅
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註冊 2014/5/21
量級 蠅量級
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各位大大好,小弟之前陸陸續續有在家和社區健身房訓練,最近剛加入專業健身房,想麻煩各位大大幫忙看一下課表順便問一些相關問題
身高174 體重60
星期一 肩部 三頭肌 腹肌 (啞鈴推舉3組*10 推舉機推肩3組*10 啞鈴側平舉3組*10
俯身啞鈴側平舉3組*10
俯身拉力器側拉3組*10-使用多功能訓練機- 法式推舉3組*10 器械托臂屈伸3組*10
俯身支撐臂屈伸3組*10)
星期二 背部 (高拉滑輪機3組*10 背部伸張機3組*10 划船機後拉3組*10
單手啞鈴划船3組*10 啞鈴聳肩3組*12
啞鈴直腿硬拉3組*10-這個動作如果重量不會太重可以不戴護具練嗎?- 羅馬椅俯臥挺身3組*10)
星期三 有氧運動-小弟在想如果因為現在母標
目標是需要增重,是否應該把這一天改成休息-
星期四 胸肌 二頭肌 (肱二頭彎舉機3組*10 坐姿啞鈴彎舉3組*10
垂式彎舉3組*10 蝴蝶機夾胸3組*10 拉力器夾胸3組*10 啞鈴臥推3組*10 胸部推舉機3組*10
雙槓撐體3組*10 下斜啞鈴飛鳥3組*10 上斜啞鈴臥推3組*10-這兩個不知道有沒有辦法做,
因為在健身中心有看到平的啞鈴椅但不知可不可以調-)
星期五 腿部 (器械上斜腿舉4組*12 器械雙腿前屈伸4組*12
啞鈴深蹲3組*12-這個沒戴護具應該沒關系吧?- 俯臥雙腿屈伸3組*12 坐姿啞鈴提踵2組*20)
星期六 休息
星期日 休息
ps. 星期一二四五皆會加上腹肌(腹部前屈機3組*20 單槓曲膝上舉3組*20 羅馬椅側屈3組*20)
ps.小弟因為自己覺得剛踏進專業健身房,所有動作應該先從啞鈴做起而不做槓鈴或史密斯(怕重量會太重,抓不到技巧),不知道這種想法對否?
ps.請問熱身組的問題:全部訓練開始的熱身該做甚麼好呢?還是應該在每個肌群開始鍛鍊前做一組熱身組就可
ps.小弟在網路上有看到緩和運動,請問這是?....
非常感謝各位大大的協助,小弟對此感激不盡!
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