| 1作者 |
Goodbone (---) (
) |
2014/05/29 20:45:50 |
59.127.94.xxx |
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來自 台南市
磅數 15磅
發文 20
註冊 2013/8/31
量級 蠅量級
☆
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感覺這個動作對脊椎很傷... 有一種病叫脊椎滑脫, 原因之一就是跟長期彎腰搬重物有關...
另外槓鈴深蹲也有人說會傷脊椎, 有人建議改用 Hip belt squat, 就是讓脊椎不負重的深蹲, 但我試過 Hip belt squat 也一樣會傷腰薦椎...
總之健身不是賣命, 還是選擇適合自己的項目就好...※本文於2014/5/29 下午 08:46:47修改※
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| 2作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2014/05/29 21:04:53 |
27.105.46.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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想要不受傷就是都不要練，如果要練就要不怕受傷。
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| 3作者 |
Goodbone (---) (
) |
2014/05/29 21:24:31 |
59.127.94.xxx |
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來自 台南市
磅數 15磅
發文 20
註冊 2013/8/31
量級 蠅量級
☆
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我算是LKK了, 所以很小心這些.
年輕人比較有本錢吧. 注意防護, 正確動作, 偶爾拉傷也會自己好...
但有些"傷"不是休息幾天就會好的. 還是要小心.
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| 4作者 |
 asasball (王曉明) (
) |
2014/05/29 22:18:46 |
114.37.166.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 226.5磅
發文 43
註冊 2008/9/7 下
量級 輕中量級
★★☆
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我好奇的是 就算動作正確 長期硬舉訓練也會造成傷害嗎 黃教練算是資深前輩 所以他這麼一說 讓我有點擔心硬舉這項動作的影響性
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| 5作者 |
Goodbone (---) (
) |
2014/05/30 11:35:07 |
1.175.220.xxx |
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來自 台南市
磅數 15磅
發文 20
註冊 2013/8/31
量級 蠅量級
☆
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搜尋 Google : "Dead lift"就會發現很多正反意見. 有人說 "Deadlifts Are One of the Worst Things You Can Do For Your Spine", 但也有人說它的好處.
另外槓鈴深蹲也一樣, 也有人說 : "Barbell Squats ARE the WORST exercise in existence!", 但也有人反駁.
總之這些運動多少會對脊椎造成壓力, 如果你打算長期做的話, 那影響是一定難免的. 另外如果脊椎本身已經有問題, 像是椎弓解離, 脊椎滑脫, 椎間盤突出, 脊椎退化關節炎, 那能避免就避免, 健身是愉快的事, 不要強迫自己去做會擔心的動作.
而且人是會老會退化的, 人的身體構造不是鋼鐵人, 但人心總是不足, 想要舉更重, 追求極限, 最後就是一身傷... 最近看電視"無釐頭科學研究室", 就是在講類似這些, 其中有一段播出有人舉大重量放下後突然昏厥, 就是循環重分配的問題, 心腦的血像是突然被抽走, 是很危險的事...※本文於2014/5/30 上午 11:36:35修改※
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| 6作者 |
acockpink (bull-man) (
) |
2014/05/30 13:57:18 |
60.250.60.xxx |
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來自 台南市
磅數 826.7磅
發文 321
註冊 2006/6/26
量級 重量級
★★★★
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事實上
不管什麼運動
很多運動選手因長時間使用身體麼部分的力量
長久下來就會造成那部份的傷害
適可而止
循序漸進
這是原則
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| 7作者 |
xji61i6 (銀河飛龍) (
) |
2014/05/30 20:02:41 |
119.15.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 338.6磅
發文 122
註冊 2010/2/19
量級 中量級
★★★
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其實黃教練他有提到，
當年他是練「健美」兼「健力」，
才不小心造成腰部受傷，
一般人如果動作、姿勢正確，
強度應該是不至於受傷才對！
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| 8作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/06/01 05:47:22 |
36.226.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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上面幾位鐵友想法跟我也很相似、那麼我也來嘴砲一下(誤)
頂尖的運動員為了要達到超群的水準，往往都將自已訓練到很極致。年輕時身體狀況良好當然沒什麼問題，但年紀大了以後小問題就很多...這部份是真的~
像黃教練也算是頂尖的健美選手~年輕時想必也是一直突破再突破自已的極限..到現在身體有狀況算是滿合理的..
另一個部份就是活動範圍越大的關節或脊椎，可承受力本來就越小~最明顯的就是練三角肌這部份。
像我們做飛鳥、槓鈴肩推，這重量總是不好突破.
硬舉的這個複合式的運動、主要吃力點為下背部及腿部肌肉，腿部當然是沒問題~但脊錐哩?..
把硬舉的重量拆一半過更少去做個早安槓鈴..就會知道其實下背部並沒有這麼的強壯說..
即使在硬舉中下背部使用的時間並不像腿部這麼主要、但它們還是吃了一樣的重量..這一部份就是多衡量了~
可是硬舉這動作真的不好嗎??...我覺得這一點就缺乏實質上的根據~
因為這並不是去觀察同一族群、訓練課表動作一模一樣，一直到老以後大家也都發生類似的脊錐問題...所以說硬舉不好也倒不是很正確~
像上面兩位鐵友說的、姿勢正確、循序漸進、不追大重量，這才是保本的作法~畢竟我們不是專業的選手，也沒有必要去追求這麼極致的課程吧~
這陣子因為重訓的關係~導致舊疾復發..........去看了復健科，醫生也說:我不擔心你已經受傷的部位，我比較擔心是還未受傷、但極有可能會受傷的筋膜..意旨也是怕我以為我可以、就一直加重量上去吧~
下周要去照超音波說..冏
真的擔心硬舉傷脊錐的話、不如就把這動作拆開來做就好了，深蹲OR槓鈴哈克蹲舉 + 早安槓鈴OR羅馬椅，也都是不錯的替代方案~
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| 9作者 |
xox (xox) (
) |
2014/06/01 09:54:51 |
111.255.172.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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樓上講到重點了！
「姿勢正確、循序漸進、不追大重量，這才是保本的作法~畢竟我們不是專業的選手，也沒有必要去追求這麼極致的課程吧~」
朋友中有一位營養學博士
每次請教她一些飲食對運動的影響的時候
她也一再重申很多人都沒有考慮到「量」的問題
例如說一個常見的觀念：橄欖油是好的油..所以多吃無妨？
同樣道理：「硬舉和深蹲」
難道除了挑戰極限之外，不能思考怎樣用這兩種技法來增進身體好處嗎？
又是「量」的考量！
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| 10作者 |
asasball (王曉明) (
) |
2014/06/04 09:45:32 |
111.250.188.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 226.5磅
發文 43
註冊 2008/9/7 下
量級 輕中量級
★★☆
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非常感謝樓上大大們精闢的的見解 讓我了解適當的重量進行訓練 姿勢正確 即可減少身體的受傷
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| 11作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
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2014/06/10 13:18:00 |
182.234.103.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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下背部真的是人體最弱的地方
什麼地方都不受傷總是就最先傷到下背部
姿勢正確是一個重點，但是很多人都追求大重量
大重量是給有底子的人去操作會比較好的
不然一般練的話都很容易姿勢不當或運動受傷
運動注重的是安全在來才是進步
你沒安全萬醫受傷了怎麼進步？
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