來自 台北市
磅數 14磅
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註冊 2013/11/16
量級 蠅量級
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近一個多月以來，已經把自己的菜單練了一個月了，由於是學校健身教練開出來的，感覺有稍微進步但還是請教各位大大一些問題，以下是我的健身菜單!!
拜一:
胸: 臥推一重一輕5組8下(110kg ft 60kg，105 ft 60，95 ft 60，90 ft 60，90 ft 60)
坐姿斜推搭配啞鈴飛鳥各5組8下
坐式機器飛鳥一重一輕5組8下
三頭: 宰臥推舉，仰臥三頭肌伸展，滑輪三頭肌下壓，坐姿雅玲三頭肌伸展，每樣五組8下
斜方肌: 槓鈴胸前推舉，坐姿雅玲推舉，槓鈴聳肩，每樣五組8下
拜二:
背: 單槓5組間隔30秒
槓鈴軀體划船5組8下
坐姿滑輪頸前下拉 5組8下
坐姿划船 寬宰各4組8下
背部伸展 5組 10下
二頭:
小弟參考Ronnie Coleman 的練法以下有影片
http://www.youtube.com/watch?v=_-lOQrIpsvY
腿 :
槓鈴深蹲3組8下
腿後勾 3組8下
前抬腿 3組8下
硬舉 3組 8下
以上是我的健身清單， 拜三拜四與拜一拜二相同，也就是一個禮拜主要分為胸與背，各練兩次，其中胸會搭配三頭斜方肌，背搭配二頭與大腿... 問題來了...
當我做完胸要練三頭時到最後會沒什麼力，最後煉斜方肌更沒力了，背當天練完也是沒什麼力氣去專心練大腿，
所以我的問題是... 我的一個禮拜大肌群練兩天可以改為練一天，也就是分為胸，背，大腿，手臂，分開練可以嗎，這樣子成長會不會變比我一個禮拜量兩次緩慢呢? 因為我平均一天練完會用到3小時，這樣會不會過久?但我組與組織間休息都為1分鐘，沒有休息過久的問題!
麻煩各為指點了!!!
以下這是我的健身心得及文章
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=9151&sort=lastdate
最後附上一張近期照哈哈
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