| 1作者 |
 okka721124 (小趴趴) (
) |
2014/06/29 13:48:11 |
220.141.159.xxx |
|
來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
|
做握推就好 其他可以不用做 你想要大的話
但是兩個月應該不會有甚麼改變..※本文於2014/6/29 下午 01:48:26修改※
|
| 2作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2014/06/29 17:51:27 |
39.12.139.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
|
若是在家可以做伏地挺身
|
| 3作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2014/06/29 18:27:35 |
114.47.115.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
|
兩個月喔!......如果練到明年一定沒有問題.可是你本人是屬於瘦長型的(要看你本人的體格較準確),如果只加強暑假(2~3個月)效果真的很有限,如果過量訓練,胸肌沒變大反而筋肉拉傷那就虧大了,如果你很想操你的胸肌的話早上先做個約40分鐘的俯地挺身 1-先練平胸5組,每組12下, 2-上胸5組,每組12下, 3-下胸5組,每組12下然後做,擴胸5組,每組12下(練習的姿勢YOU TUBE)有影音說明,休息一下到了晚上在去健身房使用槓鈴好好的操一下你的胸肌,可是操一休一的話你只有一個月的練習時間喔. ※本文於2014/6/29 下午 06:29:30修改※
|
| 4作者 |
roychen (Roy) (
) |
2014/06/29 20:46:04 |
42.76.94.xxx |
|
來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
|
板友們真厲害！沒看到本人，不知道確切的身體狀況 還能幫忙想出練法
先給你幾個建議！
1.不要看著YOUTUBE去練，因為你只看到動作，沒看到動作背後的意義、安全要素
2.每個人身體結構有著些許的差異，每個人適合的姿勢也不一樣！
3.訓練要有效必須要有一定的阻力才有效益，每組的次數不是固定的，是要到沒力的次數，不可能剛好都控制在12下！
4.就算你2個月練起來，之後沒練還是會消，不如好好學學訓練的姿勢與方法，日後慢慢鍛鍊才是重點，重訓是一輩子的運動，一開始學錯了日後除了效益低就是風險高，！
5.不要練所謂的"上胸"跟"下胸"，訓練的角度有些微的改變是好事情，可避免關節在同角度下重複磨損，你該練的是正常的CHEST PRSS，而且從固定式器材開始！
補充，上胸 只是把胸大肌下緣的肌纖維參與降低，讓前三角肌加入作用，我不認為一開始這是練胸的好選擇！
訓練前你要先知道你為了什麼而練，要怎麼練風險最低效益最高，如何安排訓練計畫，找個有資格的教練，教你訓練的方式，好過你自己摸索蹉跎2個月，不要想說花錢上教練課很貴，因為不花錢才是最貴的！
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
yt51641 (Y.Ting) (
) |
2014/06/30 14:49:29 |
114.32.52.xxx |
|
來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
|
我個人倒是覺得上斜臥推是一個不可或缺的好動作...小弟一年前剛接觸重訓時，特別偏好平板臥推的動作，
胸肌雖有進步，但厚度變化上似乎沒有什麼成長幅度...所以後半年開始把上斜系列的動作加入課表，
起初使用的重量只有平板臥推的一半，本來以為是因為前三角太弱，直到近期重量開始慢慢有進展之後，
才確定上胸還是需要特別訓練的，因為厚度的部分確實因為這個動作之後有了突破。一點個人心得分享。
|
| 6作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2014/06/30 21:42:20 |
175.182.0.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
|
有些運動像拳擊或鉛球，手部都是呈45度角運動，
斜推反而比臥推更能真實反應實際運動。
而且斜推本來就是練胸的基本動作，
所以在下認為不能偏廢
|
| 7作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2014/06/30 22:13:16 |
114.47.115.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
|
每一個人都有一套自己認為不錯的練法,旁人無法理解的,只是我看過不少可以去比賽的健力,健身的選手沒有一個只練一個肌肉群的.也不可能只練40分鐘到2小時的(都從早練到晚的),練胸部肌肉群,伏地挺身只是基本功,我記得N年前有一位網友說過"連自己的身體重量都撐不起來還要練什麼"，當練一個主肌肉那他的一些小肌肉群要怎麼辦?如深蹲大家都知道練股四頭肌,那他的旁邊是大側內肌要怎麼辦?不練嗎?
|
| 8作者 |
mandarin (Franky) (
) |
2014/07/01 01:06:16 |
101.14.201.xxx |
|
來自 台中市
磅數 366.9磅
發文 53
註冊 2009/3/21
量級 中量級
★★★
|
給你一點小小的建議:
找一個有說服力的教練、書、or前輩，好好的請教學習(包括定目標)
網路中鍛鍊的方法眾說紛紜，最後可能會把你自己搞糊塗
爬文讓自己對健身有初步的概念也挺重要的，甚至可以自己試著排課表，再請大家幫忙檢視
|
| 9作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2014/07/01 17:17:43 |
114.47.117.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
|
要強度夠,又不傷身,找jimmy教練準沒錯,不然請他推薦一個適當人選也是可行..
|
| 10作者 |
sf545123 (阿廷) (
) |
2014/07/01 20:56:34 |
114.36.52.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 14.7磅
發文 16
註冊 2014/5/4 下
量級 蠅量級
☆
|
謝謝各位的回答
能再請問一下 假如做各位高手說的斜推 臥推 飛鳥等動作
那我的訓練量如何分配 做幾組 一組休息多久 假如做完所有組數
就可以休息了嗎? 還是可以休息幾個小時 再重複?
|
| 11作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2014/07/01 21:28:37 |
114.47.117.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
|
可以講嗎?我怕被噹唉!我自己現在的練法給你參考一下.
1.以你可以一次連做12下以上表示啞鈴太輕要加重,如果無法一次連做8下以上,表示啞鈴太重須減輕重量.
2.每組8到12下(因不足8下肌肉刺激不足,超過12下肌肉很容易受傷).
3.組與組之間休息時間為30秒至5分鐘(休息不夠肌肉容易受傷,休息太久,須重新熱身很麻煩).
4.每個動作可做5到6組,就夠了.
這是我的練法給你參考喔,不一定要照我的方法練,先做幾次在自己修改時間及適合自己的韻律.
|
| 12作者 |
sf545123 (阿廷) (
) |
2014/07/04 22:24:54 |
114.36.53.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 14.7磅
發文 16
註冊 2014/5/4 下
量級 蠅量級
☆
|
謝謝樓上大大們的回答
那假如先不管做什麼動作的訓練
我有3種不同的訓練器材要做
我該怎麼分配 可以各5組? 5組做完 休息30分鐘換另一種器材?
|
| 13作者 |
sp99700 (征) (
) |
2014/07/04 22:32:55 |
114.43.52.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆
|
訓練請在一小時內結束
你不是在練心肺 也不是在練肌耐力 也不是在練健力
強度 力竭 飲食 休息 這才是訓練的主因
|
| 14作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2014/07/05 10:45:43 |
114.47.126.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
|
每一種訓練5~6組可以了,但是速度一定要放慢(一個動作約2~3秒之間)這樣肌肉刺激較充足,筋膜也比較不易受傷.休息30分鐘太久了,肌肉都冷掉了,盡量在5分鐘以內,如果休息5分鐘後還上氣不接下氣,請加強你的心肺功能(有氧運動).
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved