| 1作者 |
 gary10151 (GARY) (
) |
2014/08/15 18:30:33 |
118.233.41.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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所以你到底要控制什麼?
我必須說目前你要增加的不是乳清 而是碳水化合物
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| 2作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/08/15 18:36:31 |
36.225.125.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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三餐配制我不能給你建議..不過可以跟你說的是，"營養補給品不能拿來當代餐用"。因為饑餓感還是存在~
它的用途應該是拿來做訓練前後補給用的吧~
而且你沒有說你的需求是什麼..訓練內容是什麼..目前體脂是多少..?
看這樣的身高/體重 比、感覺上正常吃正常練就好了..特別限制是為了還要再更瘦嗎??
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| 3作者 |
manymuch7 (陣亡) (
) |
2014/08/15 22:35:08 |
39.12.183.xxx |
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來自 高雄市
磅數 8.2磅
發文 8
註冊 2012/12/5
量級 蠅量級
☆
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抱歉沒說明白 西淚西淚=_=
我想說讓體重慢慢上升不想增加太多體脂
才想控制飲食在補充餐與餐之間的蛋白質達到少量多餐的想法
但是我看還是先吃好正餐好了 =_=
菜單的話是臥推15rep 遞增後面4∼6rep後在遞減回來
大概5、6set
在換上斜固定4∼8re 4set
Dip4∼12re. 4 Set
Cable 夾胸 4∼5 set
背。引體。4∼5。set
Lat pull 4~5. Set
坐姿划船或 曲體划船 4∼5 set
單臂划船 4∼5 set
腿。
前蹲舉10∼12rep. ~10 組
負重弓箭步 4set
機械腿彎舉 4set
以上組間休息 都控制在150 秒內 如果是遞減我是 休息 10幾秒抽完槓片就繼續這樣
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| 4作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2014/08/16 00:01:54 |
101.15.107.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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吃飽飽、睡飽飽、操到爆...1個前輩的口頭蟬
加油...
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| 5作者 |
manymuch7 (陣亡) (
) |
2014/08/16 20:21:28 |
39.12.183.xxx |
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來自 高雄市
磅數 8.2磅
發文 8
註冊 2012/12/5
量級 蠅量級
☆
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謝謝樓上各位回覆∼小弟我應該標題下《這樣吃可以嗎》
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| 6作者 |
guan520123 (阿泰) (
) |
2014/08/19 12:08:07 |
223.142.145.xxx |
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來自 高雄市
磅數 7.4磅
發文 12
註冊 2014/8/18
量級 蠅量級
☆
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目標可以說一下比較好換菜單喔,你目前這樣吃可能真的會餓,菜單可以加入水果別高糖分就好,看菜單應該是增肌減脂建議還是不要餓到。
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