鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位前輩好 小弟想請教有關睪固酮與深蹲之間的問題

樓主:

2014/08/20 13:13:24

1.167.84.xxx

來自新北市
磅數 158.8磅
發文 14
註冊 2014/8/17
量級輕量級
★★

身高169cm 體重 67kg 體脂19 ＠＠
小弟目前持續練了一年又四個月中間跌跌撞撞的
前一陣子暑假踢球膝蓋舊傷復發側韌帶扭傷因為高中時期曾斷裂過做過韌帶重接手術
五月份就已經是67kg 這段期間瓶頸體重一直沒上去七月初韌帶受傷後根本連走都有些困難更不用說深蹲
看了眾多前輩的心得和書籍資料深知深蹲好處完全不想放棄
但又不能蹲的太重膝蓋那裏會受不了

我想問的是深蹲是蹲越重會刺激睪固酮分泌越多？還是有個極限？
如空手深蹲與槓鈴深蹲如蹲到同樣腳都很酸不知道對睪固酮刺激有沒有達一樣效果？

還有小弟有晚睡的習慣當然也知道對健身很傷但曾經聽過一個前輩說如果有睡足7~8小時就可以了
說11點上床睡是取決於一般人上班起床時間如果說我是習慣兩點睡九點起床也是不會很傷嘛？

拜託各位前輩回覆感謝！！

※本文於2014/8/21 下午 10:05:38修改※

回應

1作者	jin0222 (雲兒) ( )	2014/08/22 02:48:11	114.44.170.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	我個人覺得...當這項活動有可能會造成不可逆的傷害時..你需要的是專業的建議而不是效果上的詢問~有需要時要適時對這項訓練放手.. 你應該要先把膝蓋的傷養好，在考慮重訓的問題~所以你應該要去詢問一下專業的復健師，他們應該會教你一些有關於復健、增加肌耐力的方式。我的復健師曾說過:我比較擔心你現在看不見的部份..有的時後其實身體已經到了極限了、但因為眼下沒有爆所以你會覺得這項訓練是可以的，結果就是會瞬間爆..造成二度傷害~ 自已曾因為這樣受過幾次傷，所以滿能感同身受的~ 你還是先去醫院詢問一下復健師吧~~ 睡眠的問題，我記得如果長期已習慣這樣的生活、身體的確會自動調整身體的機能..或者是說，睡眠強調的是每天規律作息，而不是一個客觀的時間。但記得要有固定的起床時間，因為起床時間是調生理時鐘的重點~ 這點就比較重要了~ 還有記得..先去看醫生吧~

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