| 1作者 |
 yt51641 (Y.Ting) (
) |
2014/09/04 09:32:28 |
114.32.52.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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1.要能看見清晰立體的腹肌體脂少說也要個10%、12% (腹肌訓練也是重點)
2.當然不夠，我一天四餐，餐餐雞胸、魚肉、豆漿和乳清，都覺得還好而已(少量多餐是重點)。
3.重訓減脂本來就不是神話，但有氧能提高效率提升心肺和促進代謝，何樂不為...(你真的有想減脂嗎?)
可以多爬爬文，上述三個問題版上早有前輩提供過充足且有用的相關資訊~
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| 2作者 |
ilike77jason (阿羝犧) (
) |
2014/09/04 09:51:37 |
36.226.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 94.5磅
發文 11
註冊 2013/9/14
量級 羽量級
★☆
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其實我現在
也是93kg~94kg
骨骼肌重50公斤
體脂16多
高187cm
基代才2400
我從130kg
32%還34%..忘了
努力一年~
我一天也是四餐~
重訓加有氧...(最近有氧比較少.教練要我減少有氧.不然體重掉太快.)
加油~
慢慢來互相勉勵~
附圖~有圖有真相
雖還
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| 3作者 |
howhow0910 (阿鵬) (
) |
2014/09/04 10:17:21 |
118.161.50.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
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樓上減重減脂之後
大叔變帥哥~~
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| 4作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/09/05 00:15:31 |
111.251.47.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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哇賽~阿羝犧兄變超帥的XD~
重訓減脂...不是說不行、但這可能就不是肌肉取向..
集中彎舉1KG、50下5組.....這樣算是重訓嗎XD?
查一下葡萄糖、醣原、脂肪、蛋白質這些能量被使用的先後順序，你就會知道重訓減脂為什麼很難了...各種條件有所抵觸~
有氧真的很重要~除了像Y.TING兄說的以外、它也可以增加身體的協調性、中期重量卡瓶頸時也可以幫助突破~
若是初入健身這行列...你可以先把有氧比例拉高、重訓次之~對肌肉線條效果會比較好~
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| 5作者 |
earvin1992921 (earvin32) (
) |
2014/09/05 18:10:15 |
118.170.17.xxx |
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來自 台中市
磅數 1.7磅
發文 2
註冊 2013/5/9 上
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位前輩的意見我會參考的
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| 6作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2014/09/08 21:10:57 |
36.239.198.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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我必須說 若42公斤不會是20趴 會在 25~28趴之間
若20趴不會42公斤 會在46~47左右
一天三餐都太少了 兩餐會不會太 ...
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