鐵克健身網Take'sBodyGYM -我ㄉ課表~~請大家多多指教~~~謝謝

樓主:

2003/08/26 00:52:28

218.162.102.xxx

來自台中縣
磅數 50.6磅
發文 35
註冊 2003/1/16
量級雛量級
★

第一天
胸部

槓鈴仰臥推舉 3~5組
上斜啞鈴仰臥推舉 3~5組
滑輪機械式擴胸 4~6組
平握啞鈴推舉 3~5組

三頭

滑輪三頭肌下壓 3~5組
滑輪反握 3~5組
架橋式板凳撐體 4~6組

二頭

滑輪二頭彎舉 4~5組
站姿啞鈴鎚試 4~5組
集中彎舉 4~5組
槓鈴斜板彎舉 4~5組

第2天
背部

坐姿滑輪頸後下拉 4~5組
坐姿滑輪前下拉 4~5組
滑輪坐姿滑船 5~6組
啞鈴單臂划船 4~6組

斜方

啞鈴聳肩 5~6組
槓鈴聳肩 5~6組
還有一個名稱我忘ㄌ也是 4~5組

三角

槓鈴胸前推舉 4~5組
坐姿啞鈴推舉 4~5組
正立划船 3~4組
立姿平側舉 3~4組

第3天

腿部

槓鈴深蹲 4~5組
仰臥腿蹲舉 4~5組
前抬腿 4~6組
腿後勾 4~6組

三天一循環

最基本我都會作到6~8下

目前ㄉ我
主要是想把大ㄉ肌群先練出來
等到有一些成果ㄌ再進接練一些小ㄉ肌群

我還有吃ㄌ一些營養品
我吃~~肌酸~~~葡萄糖~~還有濃縮乳清蛋白質
我儘量在2~3小時之內補充雞蛋蛋白
我們家大多都是吃素食(我本身不吃)
我媽有吃
我媽煮什麼我們就吃什麼(好可憐沒辦法補充到營養)

我是用倒金字塔ㄉ方法來練
這是我目前這三ㄍ禮拜ㄌ練習次序
我還會再換方式或者是組數
不知道我這樣ㄉ練習方式是否可以ㄋ
請各為大大幫我看看好嗎
謝謝大家

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