| 1作者 |
 howhow0910 (阿鵬) (
) |
2014/09/06 18:33:34 |
118.161.53.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
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太密集了
三到四天為一個循環就好
胸 背 可以一起練 也可以拆開
肩 二頭 三頭 可以一起練
大小腿 臀 單獨排一天
不喝乳清 也可以從食物中攝取蛋白質
水煮蛋就是很棒的食物 熱量也有
我重訓第一年 也是以水煮蛋為攝取蛋白質主要的來源
沒喝乳清
先把要練的動作 對應的肌肉群弄清楚
再去練 不用急著做
新手剛開始 先以加強肌耐力跟心肺機能為主
別急著做重 動作做對比較重要
慢慢再突破重量及縮短休息時間
你排的太密集 又沒休息時間
肌肉是靠練 吃 睡養出來的
不給肌肉休息 他也養不好
建議你去右上角的"文章"中
多吸收資訊
很有用 我也是這樣過來的
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| 2作者 |
oljack8965 (jack) (
) |
2014/09/07 17:41:25 |
114.34.195.xxx |
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來自 台南市
磅數 5.1磅
發文 7
註冊 2014/8/31
量級 蠅量級
☆
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恩恩 謝謝你喔
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| 3作者 |
oljack8965 (jack) (
) |
2014/09/07 18:41:22 |
114.34.195.xxx |
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來自 台南市
磅數 5.1磅
發文 7
註冊 2014/8/31
量級 蠅量級
☆
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第1天:腹部+胸部+二頭肌+三頭肌
第3天:腹部+肩部+滾輪推
第5天:腹部+背部+手臂
第7天:腹部+腿+屁股+有氧
不好意思在問一下 這樣子可以嗎?
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| 4作者 |
howhow0910 (阿鵬) (
) |
2014/09/07 20:37:03 |
118.161.53.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
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我看你排的課表
有點.....
你有沒有去研究"文章"裡面的內容?
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| 5作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/09/07 21:32:26 |
114.25.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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真的...看的我都有點懷疑你有去研究文章內容嗎...???
一般我們排課表都是以七大肌群去排，..哪時後七大肌群中有屁股肌群了........
我比較想知道如果練腿是怎麼樣練可以不練到屁股的.....
而且..你怎麼好像很執著腹肌這一塊??、依照你的體型，如果沒意外的話體脂應該是不高~
體脂不高的情況每周排1~2天的腹肌運動、其腹肌線條就已經很漂亮了~
倒是你其它肌群太少了~..那些才是讓你肌肉變大的重點阿阿阿!!!~
不然這樣的課表效果很差...練到最後你應該會很灰心吧~
參考一下我的:
周一:肱二頭+腿
周二:肩部+胸+肱三頭
周三:腹部+背
(周四~六循還)
周四:肱二頭+腿
周五:肩部+胸+肱三頭
周六:腹部+背
周日:休息
每一肌群2~3個動作、每個動作4~5組..這樣錯開效率才會高。
有些人一天可排到三個肌群~這就要看個人時間了..
而你有的動作它算是合併在一起(腹/滾輪、腿/臀部)不用特別把他拆開練~再好好研究一下你的課表吧~
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| 6作者 |
oljack8965 (jack) (
) |
2014/09/07 21:44:16 |
114.34.195.xxx |
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來自 台南市
磅數 5.1磅
發文 7
註冊 2014/8/31
量級 蠅量級
☆
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謝謝兩位大大指導
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