鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教各位有關硬舉相關的肌群鍛鍊

樓主:

2014/09/27 18:25:08

118.170.136.xxx

來自台中市
磅數 4.3磅
發文 5
註冊 2014/6/16
量級蠅量級
☆

這是我第一次在這裡發文，如有冒犯或是寫得不太清楚，還請前輩們不吝指教。

最近這三個星期我將硬舉加入了我的重訓練習
我進入健身房已經三個月，也大約了解自己想要鍛鍊的目標和方向

在最近的兩個星期，我在硬舉的重量上
老是無法突破120公斤，在前兩次的硬舉練習中(傳統硬舉)
有到100公斤3下，但加到120公斤之後，
在硬舉起的過程中，下背就不行了，
我想問的是，除了下背的練習可以用羅馬椅下背伸展，
還可以鍛鍊哪些肌群?以利增加下次的硬舉重量，謝謝大家。

ps:另外我大約一星期上健身房3天
1背 3腿 5胸
我沒有用護腰帶就只有買一組助握帶(能不用就不用)
現在身高185 體重106 體脂27%

剛中午我先有在別的論壇發問，得到的解釋是我目前大約計算下，
1RM的力量大約在106公斤，因此是我貪心硬要挑戰的結果就是失敗。。。
附上我最近的照片，獻醜了。

※本文於2014/9/28 下午 12:05:44修改※

回應

1作者	howhow0910 (阿鵬) ( )	2014/09/27 18:47:55	220.129.124.xxx
來自桃園縣磅數 213.6磅發文 43 註冊 2013/7/30 量級輕中量級 ★★☆	練低背肌的時候,闊背肌肩斜肌大小腿臀部手臂握力都有影響喔給你參考一下 (三個月1RM硬舉就106公斤....) ※本文於2014/9/27 下午 06:49:08修改※
2作者	achilles0117 (阿承) ( )	2014/09/27 18:53:45	118.170.136.xxx
來自台中市磅數 4.3磅發文 5 註冊 2014/6/16 量級蠅量級 ☆	回阿鵬兄我最近兩次重訓有加入抬屁股&夾腿機&股二頭肌的練習不知這對於硬舉是否也會有些許幫助呢? 我進健身房是三個月，但有半年的時間我是在家，買書用20磅啞鈴自己摸索的。 ※本文於2014/9/27 下午 06:54:23修改※
3作者	howhow0910 (阿鵬) ( )	2014/09/27 20:22:39	220.129.124.xxx
來自桃園縣磅數 213.6磅發文 43 註冊 2013/7/30 量級輕中量級 ★★☆	肌力是各部位均衡發展最佳機器當然也有幫助自由式器材會更好 (請問抬屁股是????)
4作者	achilles0117 (阿承) ( )	2014/09/28 11:09:01	118.170.136.xxx
來自台中市磅數 4.3磅發文 5 註冊 2014/6/16 量級蠅量級 ☆	抱歉因為工作的關係，我回的晚了些，回阿鵬兄就是一種趴在機器上單腳抬起的那種機器但是在腳掌那邊有鐵槓可以加重力量我是想說硬舉都用到身體後面的力量這個動作做完我的屁股下面靠近髖關節的地方會很痠所以我想說~這個運動會不會有幫助
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5作者	howhow0910 (阿鵬) ( )	2014/09/29 06:13:37	220.129.241.xxx
來自桃園縣磅數 213.6磅發文 43 註冊 2013/7/30 量級輕中量級 ★★☆	恩恩~~了解幫助都一定有多練啞鈴槓鈴類的器材加油~
6作者	achilles0117 (阿承) ( )	2014/09/29 10:31:36	118.170.126.xxx
來自台中市磅數 4.3磅發文 5 註冊 2014/6/16 量級蠅量級 ☆	謝謝你阿鵬兄，在健身房我盡量都是用啞鈴做練習，除非沒有位置空間，不然我真的對於槓鈴還是有點怕怕的。
7作者	vickwang (vick) ( )	2014/10/15 09:38:00	60.249.1.xxx
來自台中市磅數 1.6磅發文 3 註冊 2014/9/2 下量級蠅量級 ☆	我身高180體重95 體脂29 看起來和你差不多重訓也是新手(都在家練，雖然練超過一年了)，沒辦法給你啥意見看到網兄有勇氣PO照片，甚是感動大家一起努力加油吧
8作者	achilles0117 (阿承) ( )	2014/10/15 13:25:54	118.170.138.xxx
來自台中市磅數 4.3磅發文 5 註冊 2014/6/16 量級蠅量級 ☆	感覺上不po照片有點沒有誠意。。。這硬舉的練習對我來說目前還是有些沉重，我目前還是先將主要大肌群動作做好，姿勢先求正確，之後再來追重量。

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