來自 台南市 磅數 30.3磅 發文 34 註冊 2012/7/5 下 量級 雛量級 ★
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小弟健身也差不多兩年了,這段時間爬文獲知了不少資訊,但還是有幾個問題想釐清
1.第一個問題是關於滾輪,請問滾輪真的違反人體工學而且容易受傷嗎?另外滾輪能練到
深層的核心肌群嗎?還是只是像仰臥起坐一樣練到的幾乎是腹直肌?
2.第二個問題是關於羅馬椅負重練側腹,這個動作真的容易受傷嗎?
3.第三個問題是關於仰臥起坐,之前有聽一些教練說他們的健身房常常有人仰臥起坐弄到
受傷,請問真的會有這樣的情況?有沒有人親眼見過或親身體驗過的?我想確認一下謝謝
4.第四個問題是關於髂腰肌(似乎也叫髖屈肌),這是一個不必特別強化的肌肉嗎(所以不必
做平躺跆腿或垂懸舉腿?)有沒有哪種運動會特別強調它的?(有聽說跑者需要練,是真的
嗎?)
5.整理了一些山姆伯伯網站上給的文章,似乎只需要做硬舉、過頭推甚至是棒式的變化式
等動作,然後再瘦下來,不必特別練腹肌也可以有不錯的腹部線條,這是真的嗎?另外這
些動作核心肌群不是只是以等長收縮的方式在作用,而我聽說等長收縮對肌肥大效果不大
,所以為什麼這樣也能練出腹部線條?是表示等長收縮也有肌肥大效果,只是不如等張收
縮?
東西有點多,也可能有人覺得為什麼要在意這些,但我就是想搞懂我做這些動作的用意,
在此先感謝每位願意回答的大大!
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