鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2015/01/08 21:20:23

111.252.246.xxx

來自南投縣
磅數 2.7磅
發文 3
註冊 2015/1/4 上
量級蠅量級
☆

小弟目前的體脂肪差不多15~16%之間

腹肌訓練都是參考網路上『腹肌撕裂者X』去訓練但練到最近發現只有幾個動作才有很酸的感覺而其他動作在訓練中腹肌並沒有感到特別酸小弟都只有做一組全部做完大概20分鐘目前做完感覺腹肌還是有力的狀態

請問這樣是要換動作或增加組數還是要增加次數嗎? 如果要換動作大大們推薦哪些動作呢(如果有影片或圖最好)

謝謝

※本文於2015/1/8 下午 09:24:47修改※

回應

1作者	Luke16 (Luke-matter) ( )	2015/01/13 17:35:08	1.34.155.xxx
來自台北市磅數 8.4磅發文 9 註冊 2014/11/25 量級蠅量級 ☆	哥......我不太懂你的問題是什麼? 要怎麼樣讓腹肌會酸嗎? 你長時間的練腹肌是要達到復部的肌肉變明顯嗎? 花20分鐘去練腹肌真的有點花太多時間了。建議12分鐘內就好。如果你是要腹肌變的明顯，在做腹部訓練的時候千萬!!!記得!!上半身一定要彎曲!!，才會動到你冰塊的肌肉打個比喻就是，很多人上健身房，在機器的腹肌訓練時，上半身都是打直的，這樣不會練成腹肌的肌肉會練到深部兩側(這個你可能上網查一下人體肌肉構造)。還有就是你的體脂還太高。
2作者	Qc_car (恩川) ( )	2015/01/13 21:28:35	106.105.169.xxx
來自台南市磅數 320磅發文 34 註冊 2011/9/6 下量級輕中量級 ★★☆	腹肌，是在廚房練出來的！
3作者	allw258 (allw258) ( )	2015/01/21 20:00:20	36.232.59.xxx
來自南投縣磅數 2.7磅發文 3 註冊 2015/1/4 上量級蠅量級 ☆	不好意思這麼慢才回因為上禮拜段考的關西所以沒什時間碰電腦.... Lu大大是想叫我多做一些有關捲腹的動作對腹肌刺激效果比較好的意思吧? 另外我想問一下每個動作都要做到無力嗎? 還是達到一定的次數(例如:30次)就換下一個動作? 動作差不多4~5個這樣會太多嗎? 最後在請問一下腹肌做太久會不太好嗎? 這個地方我不太懂謝謝 Qc大大我知道腹肌要出來必須要飲食+有氧運動的控制謝謝大大指教
4作者	Qc_car (恩川) ( )	2015/01/21 22:15:45	106.105.169.xxx
來自台南市磅數 320磅發文 34 註冊 2011/9/6 下量級輕中量級 ★★☆	腹肌一般10~15分鐘的訓練就很足夠了！「念動一致」千萬不要想拿個25kg的槓片在那邊亂做然後想反問你，一直練腹肌的目的是..？想讓它變大？如果是的話；我勸你還是打消這個念頭吧練練一些深蹲、硬舉或多拉單槓之類多關節的運動你應該跟我差不多年紀~ 衝就對啦~ 哈哈哈
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5作者	Luke16 (Luke-matter) ( )	2015/01/22 10:01:07	1.34.155.xxx
來自台北市磅數 8.4磅發文 9 註冊 2014/11/25 量級蠅量級 ☆	提供另一種方式給你做個參考間歇式的方式，每個動作20秒(這20秒裡面不管你做幾下) 然後休息10秒一直循環，可以找4-5個動作來做，兩組-三組收工。是的捲復的動作才會增強腹部肌肉肌群，但千萬不要忘了還是要做核心腹部。我不知道你對腹部肌群的要求在哪，所以其他的你可能就自已上網查查吧
6作者	allw258 (allw258) ( )	2015/01/24 10:54:39	36.232.74.xxx
來自南投縣磅數 2.7磅發文 3 註冊 2015/1/4 上量級蠅量級 ☆	謝謝兩位大大的說明小弟了解了!
7作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2015/02/18 01:44:53	111.184.234.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	那種影片只是給完全沒基礎的人有練習腹肌的基本觀念其實訓練腹肌只有捲腹/抬腿我訓練腹肌的課表很簡單 6組仰臥起坐/抬腿/側仰臥起坐夾帶伏地挺身 (我把胸腹排再同一天腹肌休息時間可以拿來做伏地挺身練腹肌換胸肌休息) 用具是床底板腳靠的住固定就好組組都竭力和離地慢慢做慢慢去感受腹肌的出來大概是7秒一下那種速度次數多少不重要小弟感覺重要的是確實運用到肌肉比較重要集中注意力在該練的地方,不然很容易使用到別的肌群小弟的體脂好像跟大大差不多,肚子上有一點小油小弟想問一個問題,腹肌可以天天練嗎? ※本文於2015/2/18 上午 01:53:22修改※

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腹肌訓練問題