鐵克健身網Take'sBodyGYM -對不起..還是想請問飲食的問題

樓主:

2015/05/24 02:38:23

61.228.40.xxx

來自基隆市
磅數 7磅
發文 5
註冊 2015/4/19
量級蠅量級
☆

因為工作關係..難免又避免不掉的應酬..
陪上司喝酒等更是最近常有的事情
雖然都避免吃肉類等東西...
但喝完酒還是覺得罪惡感很重
而我每次喝完都是隔天多做一點有氧運動+每朝綠茶
請問有效嗎...請問有沒有更有效的方法能夠去除前一天吃多"垃圾"食物的方法呢..
很想減去體脂肪呀..

另外請問通常真的肚子餓的時候大家都會吃些什麼呢? 因為怕肌肉消去所以避免都會讓自己肚子餓..平常如果稍微有點餓意我都會吃香蕉或堅果..但我發現我一天吃香蕉大約是3-4根左右..堅果也吃得有點多怕吃太多不知道會怎麼樣
(香蕉吃太多我一天排泄也增多了...大約3-4次..)
怕過量....請問大家都怎麼解決餓意呢?
怕肌肉消掉又想減去體脂肪真的很難平衡呢..

※本文於2015/5/24 上午 02:42:48修改※

回應

1作者	jin0222 (雲兒) ( )	2015/06/03 20:53:06	36.225.122.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	有關於"前一天吃太多，是否能夠靠隔天多運動來減肥?"這個問題，答案是"正確也不正確"，正確的原因是在大吃大喝的期間，後一個月是減肥黃金月，如果參照醫生的說法，因為體重跟肌肉一樣會有適應性，當沒有去把這些能量(也可以泛指脂肪)燃燒掉的話，人體會慢慢的調節成有這些"能量"存在，會影響到整體的代謝，之後要減去也比較難~ 不正確的原因是因為，如果跟你說可以...多數的人應該都會產生"反正我有在運動，多吃以後在多運動把他減掉"而不忌口，醬減脂的效果就會變很差了.. 若是體脂在15%以上，我是覺得不用特別去考慮到"有氧做太多會影響到肌肉的發展"這問題，因為首要的任務應該是落在減脂，維持/增加肌肉量次之才對~ 如果還是會擔心這問題，我建議去買隻可測心跳的錶，或是買心跳帶用APP去量測，用心跳去練是最有效的減脂方式..靠感覺很容易會有誤判說~ 再參照網路上所提供各心跳區間所燃燒的能量表，其實不太會燒到肌肉，注意運動前、後的攝取就好~ 我比較少在三餐中餓..應該是說三餐都會吃滿飽的@@所以沒法給你建議說~不過先前在晚上運動前會吃一些低GI的五穀麵包+一份乳清，運動後也是~主要是不要在運動中出現餓的感覺就是了，之後回到家再吃晚餐。不建議你在非運動期間吃香蕉，他是能夠快速補充能量沒錯，但平時餓時應該要以GI較低粗糧(全麥、雜糧、糙米、五穀米等)除了有飽足感以外，在血糖轉換的過成也較為平緩，也就是說比較不會一下子堆積太多的醣類~ 堅果類他是有一個建議每日食用量，如果餓就吃很容易吃過多說~ 糙米與五穀米很好準備，可以再家煮好以後帶出門，餓了就吃一些止飢一下~ 更好的做法是在差不多的時間就先吃一些，盡量不要有出現餓的感覺，這部份就要你自已抓一下了~

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