| 1作者 |
 jin0222 (雲兒) (
) |
2015/07/02 16:42:59 |
114.44.175.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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就我自已的經驗，以兩循環來輪的話，到最後那幾天真的很虛..只能靠六、日回復~
後來是改成練四周後停一整周，休息的時間我有2、3天會去游泳或跑步就是了~
但現在因為對鐵人有點興趣，變成要減少重訓的時間，目前就變成四周大重量>兩周小重量>休息一周循環。
我覺得最大的問題還是要適應性與睡眠辣..如果重訓後睡眠能夠正常，整個流程下來比較不會累說，
有睡足差很多..(雖然我都睡得很不足.....)
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| 2作者 |
bigggatao (Rocker) (
) |
2015/07/02 17:11:57 |
219.81.25.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 6.2磅
發文 10
註冊 2013/12/6
量級 蠅量級
☆
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感謝前輩回覆與分享！
有時下班後還要訓練實在很累，我想就先休息一週吧...
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| 3作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2015/07/03 00:36:25 |
1.160.86.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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不然的話就是不要做這麼重，畢竟還是要顧慮整體生活形態比較好~
可以選擇一周先練三天、習慣以後在加2、3天上去~
每四周休一周~休息的時間可以做做有氧活動。
基本上就算是連續休息兩周、肌力也不會退太多，不用太擔心~
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| 4作者 |
bigggatao (Rocker) (
) |
2015/07/03 13:50:24 |
219.81.25.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 6.2磅
發文 10
註冊 2013/12/6
量級 蠅量級
☆
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感謝回覆∼
目前已先進入恢復期，後續在測試適合自己身體的休息時間與訓練再調整。
謝謝！
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