| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/08/30 16:06:37 |
218.166.204.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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課程沒什麼問題 注意熱身 加油!
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| 2作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/08/30 16:22:53 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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但我可是1/9要上學去.....怕沒有時間在跑步機上熱身,怎樣好？
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| 3作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/08/30 22:19:08 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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熱身的時間不用太久 大概是五到十分鐘就可以了 加重量前的伸展應該不超過十五分鐘的 課表排的算不錯 不過如果真的是身材瘦的話 建議不要做單關節的訓練應該以多關節運動為主(二頭三頭可以刪掉了) 組間休息時間也要稍微比一般人拉長一點(兩分鐘到三分鐘 不超過三分鐘) 營養方面主要攝取較多碳水(先增重吧) 蛋白質適量就可以了(身材瘦弱的人吸取蛋白質的能力是很差的 過度攝取高蛋白等於是浪費)
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| 4作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/08/30 23:55:03 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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謝謝你們的意見。我現在的腹部的脂肪也不算是太厚,只是令腹肌的線條不太明顯,還有小(下)腹鼓突出來,可能是腹直肌的下三對衰弱(不強)吧！我現在發育時期,早上喝高鈣低脂奶+玉米片作早餐,每天也至少跳繩,跳200-400次,為了增高吧!!!!努力中讓自己體格變好和好看(像brad pitt般)^^
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| 5作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/08/31 00:23:46 |
218.164.36.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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個人認為你很有可能會訓練過度。
個人建議你，胸部只練槓鈴仰臥推舉，二頭肌只做槓鈴彎舉，
肩膀只做槓鈴立姿推舉，前抬腿的訓練去除。
所有的動作只做三組 (逐漸加重的金字塔型)。
另外，個人建議你多吃一點。
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| 6作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/08/31 01:03:16 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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我也想多些,但不知怎樣吃才好。-------通常早餐:高鈣低脂奶+玉米片-----午餐為方便就一碗前晚餘下的白飯,前晚餘下的瓜菜,兩條雞柳(胸chicken fillet),罐頭茄汁焗豆-----晚餐一碗白飯,小菜就父母弄的有菜(很少會炒)有蒸魚少肉。這三餐吃飽不能再加。而在午餐至晚餐中的時間,也會吃麵包,如大麥包,大提子包和大合桃包,甚至兩個也行(但晚餐前已很餓,絕不影響進餐),4,5pm左右也會吃4個雞蛋白....我是否需要營養食品？(175cm以下和128lbs以下正處於發育期)....還有我這樣健身平均一次大約會消耗多少卡路里？
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| 7作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/09/02 14:45:31 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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sir?
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| 8作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/09/02 20:42:42 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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再加兩餐吧 這樣看起來的熱量要增重似乎不是很夠
基本上個人運動方式不同 所以很難去計算運動耗了多少卡路里(況且運動後的高代謝耗的卡路里也是頗高的) 只能說你試著酌量增加熱量攝取的單位 以一週為一期 體重有升的時候就固定住那個飲食方式 健美的營養攝取就是加加減減的遊戲 端看哪種方式適合你 方式一對你個人的感覺最準 別人也只能指引你一條路而已 所以慢慢的試囉
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| 9作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/09/02 21:23:33 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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那麼你建議我兩餐應吃甚麼？何時吃？我現在要上課,基本三餐大約-早餐7am左右---午餐12:25pm---晚餐大約在7:00-7:30這半小時內開始...
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| 10作者 |
acejon (阿拓) (
) |
2003/09/02 21:40:37 |
218.166.51.xxx |
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來自 台北市
磅數 81.1磅
發文 101
註冊 2003/4/21
量級 羽量級
★☆
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我覺得你一定要多補充熱量....蛋白質倒還是其次
先把體重增加再說!
要增重一定要多吃主食白飯..麵...或是麵包土司之類的...
我建議你可以每天買一包土司~~然後在三餐之間一想到就吃
然後多喝牛奶....不一定要喝鮮奶~~奶粉泡的也可以
睡覺前最好喝一杯~~喝全脂的比較好!!若能加阿華田更好...
還有香蕉也是不錯的東西...熱量很高喔
我之前也是照這種吃法...
從原本瘦到不行的4X kg~~現在已經增重到60kg了
別忘了重量訓練...自由重量多一點!
加油吧!!!
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| 11作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/09/02 22:08:05 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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請問土司是否芝士(cheese)?我喝的是盒裝高鈣低脂奶........ｉ
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| 12作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/09/04 09:39:23 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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ㄜ..... 基本上起士(cheese)在這個階段只要少量攝取就好 反而該注重在碳水化合物的部份 吐司(toast) 麵 米飯都是蠻不錯的攝取來源 其實是不是低脂肪牛奶並沒什麼差 基本上身材瘦的人比較難屯積脂肪 但弱真的能吃胖的話 那真的要恭喜你 因為至少你離練壯跨進了一步了(能屯積脂肪表示身體吸收好了 當然蛋白質也可以好好吸收了)
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| 13作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2003/09/04 15:31:53 |
61.223.16.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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起士的蛋白質對增大尺寸的效果如何?
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| 14作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/09/04 16:19:54 |
218.102.177.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
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其實蛋白質的吸收是十分的重要，是製造以及維持肌肉必須品
以一餐30gm左右為佳
早上，workout後及睡前吸收較好
以你的體重決定一天要多少，精華區有相關的文章
而熱量就必須較多(在增大肌肉的期間)
要就你的體重及進度而定
精華區亦有相關的文章
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| 15作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/09/04 19:04:02 |
61.92.214.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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是否白吐司？有沒有果醬和花生醬等的？麥包又怎樣？
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| 16作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/09/04 20:06:05 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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我聽一位前輩說多練槓鈴深蹲可增重,各位前輩有何意見？
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| 17作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/05 00:07:27 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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下半身的訓練 會刺激更多生長激素分泌 這是非常重要的 且地基沒打好 上面的房子能蓋多高是騙人的
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| 18作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/09/05 07:42:25 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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多練槓鈴深蹲會刺激更多生長激素分泌,刺激更多肌肉生長,可增重,that's right?
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| 19作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/09/05 18:44:38 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
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其實很多問題在文章區都有解答了 有空的話多翻翻 而不是一直問為什麼或是怎麼做 該怎麼吃該怎麼弄都該自己有個底 這樣以後真的練到一定程度就知道該怎麼調配自己的飲食及運動方式了 一味的在這邊問是不是有捷徑有小技巧那樣是沒有用的 就算有到一個程度也就停下來了 就算吃對了東西也要一陣子才看得到成效吧 就算練對了姿勢肌肉就能馬上長大三四吋嗎 如果真有這樣的話 那還要練做什麼 要知道 坐而言不如起而行啊 就你所說你七月十八號開始練習 到現在也不過才一個半月 應該注重的是每個動作的基本 應該是全面性的 而不是要求在個別強化 不要操之過急了
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| 20作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/06 00:15:23 |
218.166.202.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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簡單的說 可以增重
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