| 1作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2008/08/20 16:48:59 |
122.117.163.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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可以騎腳踏車 對膝蓋傷害不會那麼大
可能你沒在熱身 或熱身不夠??
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| 2作者 |
 cocacola0126 (seven) (
) |
2008/08/20 16:55:50 |
211.75.106.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 7.8磅
發文 8
註冊 2002/11/27
量級 蠅量級
☆
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關於熱身，我想那是我很大的罩門 Orz...
因為我忘了熱身的動作有哪些了 真該死
目前還記得的熱身就是弓字步、跳躍，我就是做那兩種而已
然後就先走個一圈就開始跑...可能就是這樣我膝蓋才會痛@@
請問熱身要做多久才算數啊
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| 3作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/08/20 17:05:19 |
116.59.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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拉筋...這個很重要!
扭扭膝蓋、腳踝...
酸痛~久了就習慣了...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 4作者 |
Bromista (Bromista) (
) |
2008/08/20 18:00:59 |
211.243.71.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 34.4磅
發文 44
註冊 2008/6/9 下
量級 雛量級
★
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我當時也會酸∼我建議若你沒有專門慢跑鞋，去買一雙，會好很多。
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| 5作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
) |
2008/08/20 19:28:50 |
125.224.96.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆
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A1:剛開始練跑因為要先維持這種運動的習慣,所以建議跑2天休息1天,漸漸的愛上跑步後,可以跑1休1或跑2.3休1,讓肌肉有點緩衝的休息時間吧^^ 天天跑步來說對膝蓋負荷有點大(純屬個人感覺),當然囉,跑久了一定會進步的,這時候就要看要加距離或是增加強度囉!!
A2:可以在跑完前加點抬腿跑^^剛開始接觸重量訓練的時候,你會覺得怎麼越練越大支的錯覺,其實這是肌肉充血膨脹的狀態!!要練過一段時間後,就會消去脂肪∼跑出線條!!
PS.跑完後不宜大量進水,可以買罐舒跑低鈉配方(這不錯唷!!),如果你覺得舒跑熱量高可以加點水稀釋,純屬個人心得..希望能幫到你^^
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| 6作者 |
cocacola0126 (seven) (
) |
2008/08/20 19:42:30 |
59.105.60.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 7.8磅
發文 8
註冊 2002/11/27
量級 蠅量級
☆
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謝謝您的建議!!
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| 7作者 |
ianw (Bono) (
) |
2008/08/20 20:12:20 |
203.73.54.xxx |
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來自 台北市
磅數 74.1磅
發文 135
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
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你的熱身動作太少了，而且跳躍不是什麼好的熱身動作。
跑步前一定要有熱身、伸展，跑步完畢也一樣要做。
你可以看一下這段影片 http://www.youtube.com/watch?v=BaDXNjFjjnU&feature=related
它裡面教的動作對跑步的伸展都非常好，你做的時候一定要動作確實，不要覺得有點像就好了，因為動作不對的話，可能沒伸展到還造成運動傷害。
你小腿特別會痠的話跑前記得做這個動作：http://www.youtube.com/watch?v=S5ClhahiKCo
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| 8作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2008/08/20 23:23:13 |
119.14.110.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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充足的熱身跟一雙好的鞋子是非常必要的!!
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