鐵克健身網Take'sBodyGYM -教教我.感謝你健美狂熱者

樓主:

2003/09/02 23:05:48

61.70.213.xxx

來自新北市
磅數 32.5磅
發文 13
註冊 2003/8/11
量級雛量級
★

我是有用過粉多方法練習.文章裡ㄉ練習法我大都試過.ㄝ都照辦ㄌ感覺有點慢.我是那一種粉狂熱ㄉ那一種歐.希望板主能幫我排ㄍ表.我目前ㄉ練習表. 1二頭.三頭2胸3休息.4腿.5背.肩.6休息.然後又回到1.1是指新奇1ㄉ意是.重訊後一訂做有氧.快走10分跑30分.我ㄉ身高180體重98.外型看就是壯.但沒啥線條.斜方肌.練ㄉ有點過大.請各位指教.希望能幫我排課表喔~^^.我練重量十美ㄍ動作ㄝ都做到力碣歐~~~

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/09/02 23:31:24	218.166.206.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	猛男兄 1.你的目標是減脂還是增重 2.星期1練完手臂星期2又練大肌群胸部這樣不會影響胸部的練習嗎還是你的重點在手臂? 3.你的飲食安排是....
2作者	engineer (可愛的小邦) ( )	2003/09/03 00:58:23	218.164.214.xxx
來自高雄市磅數 63.5磅發文 46 註冊 2002/12/21 量級羽量級 ★☆	猛男兄阿!如同版主說你的目標未明，實在是很難給你交流建議，不過大體上我想從文章中應該是想要增加線條吧！那就應該加重心肺功能練習的份量。 1.建議你的有氧，可以不用安排在重訓之後，而是在重訓之前，做２０分鐘的有氧熱身，就是jogging 等級的不是running。 2.在熱身後再實施重訓，並請在重訓時，盡量將休息時間縮短，重量上不用要求過高，以能做到20到30下為主，　當然也可以不用一口氣做，多分幾組５或６組都可，方法隨個人喜歡吧，總之就是多而不是重。 3.舉例：一星期中重訓只要三天並請the other day其他時間休息吧！不然肌肉很累的　當然前提是你必須在重訓時，將肌肉操到很累，而休息時間便是安排絕對的有氧，　請注意多喝水多流汗，幫助排除乳酸，有氧的訓練從walking到jogging到running 　到jogging到stop請持續到50分鐘當然你也可以騎腳踏車。 4.建議你的訓練次序中二,三頭可以一起練，感覺會很強烈，胸跟大腿可以一起練，背部和肩膀及小腿　可以一起練，練完有氧後再練腹肌。以上小弟個人淺見，希望能有幫助。

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