鐵克健身網Take'sBodyGYM -我二頭與三頭的訓練方式

樓主:

2003/09/03 16:25:22

61.228.6.xxx

來自新北市
磅數 90.9磅
發文 51
註冊 2003/7/7 下
量級羽量級
★☆

二頭
史考特彎舉(Scott Curl)45公斤2下
史考特彎舉(Scott Curl)35公斤8下-8下
槓鈴彎舉(Barbell Curl)35公斤8-8-8...沒力時會用一點身體的力量
單手集中彎舉15公斤6-5-4
三頭
窄握距三頭肌推舉
30公斤10-8-8-6-5-4
因其他練法左手骨頭都會有聲音...甚至會痛...
所以這是我找到唯一不會痛的練法
也就是只有用一種方式練三頭
前臂
手腕屈伸單手15公斤15-12-12-10

以上是我手臂的訓練方法
練一天休一天...若仍感疲憊就休兩天

問題是...練了兩個月...手臂和力量並無改變???
多做一下都很吃力甚至沒辦法
吃方面應該沒問題蛋白質也夠(一天至少有3隻雞腿兩份高蛋白一顆蛋或一斤牛肉......)分5-6餐吃
體重有增加但肌肉卻練不大??
到目前為止還一直停在17吋??
是否訓練方式出了問題??

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/09/04 00:07:40	218.166.204.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	只練手臂嗎? 如果是效率當然低如果不是體重增加其他肌群的尺寸應該會增加有時候肌群生長會有一點先後你其他肌群的成長狀況是...
2作者	小興興 (小興興) ( )	2003/09/04 17:29:58	61.228.8.xxx
來自新北市磅數 90.9磅發文 51 註冊 2003/7/7 下量級羽量級 ★☆	斜方肌方面好像最有感覺現在直立聳肩可以練到60公斤一次20下(家中的槓片就那麼多了) 原來長肉還有順序??!!我以為猛操手臂應該是手臂的成長會大些說...
3作者	s812445 (小草～) ( )	2003/09/04 22:42:30	203.187.104.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	有時候肌群生長會有一點先後？？？？？？？？？？？我第一次聽到阿～～可以說明白一點嗎～～
4作者	solomon (solomon) ( )	2003/09/05 00:05:32	218.166.203.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	其實也不難懂每一個人基因不一總是會有突出的部分有些人就是練胸比較上手有些人是背所以訓練效率就會有差異成長的速度就不會一樣了
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5作者	s812445 (小草～) ( )	2003/09/05 00:33:40	203.187.104.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	瞭解~~~~～～～～難怪我的大腿～～～比較快～～

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