| 1作者 |
 pigss (小豬) (
) |
2003/09/04 08:19:51 |
163.29.30.xxx |
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來自 其他
磅數 3.3磅
發文 3
註冊 2003/8/27
量級 蠅量級
☆
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我身高160體重55kg
臥推最大重量差不多220~240磅左右
150磅每次可以做到15~20下3~4組以上
這個重量對你來說太輕了
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| 2作者 |
lovecensor (lovecensor) (
) |
2003/09/04 11:35:59 |
61.13.225.xxx |
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來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆
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周一到周五每天練胸? 練太多了.
胸部一周練一至二次就夠了.
肌肉不是在練的時候長大, 而是在休息的時候,
所以你要給肌肉充份的休息才行.
另外, 要增加肌肉量, 當然體重要增加. 你必須
吃更多的東西, 讓肌肉更強壯, 你就能舉更重的重量.
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| 3作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/09/04 12:12:40 |
203.187.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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lovecensor
你是說的沒錯阿∼∼但是我以前至今已經重了∼五六ｋｇ∼∼
我怕再加重下去∼會越來越胖阿∼∼∼
希望能瘦一點阿∼∼∼謝謝你說法阿∼
我天天運動都會喝沖泡奶粉１５００ｃｃ∼∼∼∼∼
而我飲食也在節制中∼∼∼∼想先瘦下來阿∼∼∼∼
再繼續加重看看
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| 4作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/09/04 12:13:53 |
203.187.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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小豬∼
你說的我今天去試試看∼我１５０能不能推起一組看看
謝謝了阿∼∼∼
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/04 12:39:25 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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雖然每天只做3組 看起來強度不大 但忽略的最重要的休息 實不可取
半年才增加5 6公斤 就效率來看也不是很好 不過 適合自己就好了
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| 6作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/09/04 16:26:26 |
218.102.39.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
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我想他既然不是要比賽
而是要好看的話
那是說他想一邊增肌一邊減脂
那個進度已經很理想了
畢竟他增加的5 6公斤都是肌肉
如果脂肪沒有加，那是非常的好了
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| 7作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/09/04 21:33:48 |
203.187.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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嗯∼∼∼我能瞭解∼∼
我今天方才就測試一下阿！∼１５０磅我舉起二組
１３０－１５０－１５０－１３０∼
真的有用阿∼∼覺得還不是非常酸阿∼∼
我星期六日有休息∼∼因為我們這邊星期六日沒有開放阿∼∼
而我是學生在宿舍所以沒有買啞鈴來舉∼∼所以只能靠健身房了！
休息是粉重要∼∼但是沒有過於非常酸∼∼∼不至於到痛∼
這樣子應該還普通吧！我也不清楚∼∼∼
我不知道我長肌肉還是油脂∼∼因為我有問過些專家∼
他們說只要用力後捏起來還軟軟地∼就算多於的油脂∼
最近在控制飲食∼∼吃少點∼∼份量有減少∼∼
希望能有線條∼∼∼∼
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| 8作者 |
pavlo (idiot) (
) |
2003/09/04 22:38:24 |
218.184.162.xxx |
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來自 新竹市
磅數 80.1磅
發文 54
註冊 2003/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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我想您誤解休息的意思了
休息是指在訓練完某個部位後..未來幾天內停止該部位的練習
不是一直練個好幾天然後排兩天給它休息=.=|||
以胸肌來說..如果負荷夠強..其實5天練一次就很夠了
如果負荷中等..那麼以四天一次的訓練課程也就可以了
以我自己的練習方式為例..
我是第一天胸、背，第二天手、肩、腹，第三天大腿、小腿，第四天完全休息
如果休息的狀況不理想..就會連休兩日..直到感覺對了再練
有時候會把在第一訓練日和第二訓練日中加入一天休息日
當然..練完下半身的隔天我還是安排完全休息..因為真的很"爽"
同一部位連操五天然後休息兩天..真的是滿傷的
除非負荷不夠..不然通常第二天就算想練同一部位也使不上力了:P
最後有關體脂的問題..我想體脂計會有幫助
量一下就知道該不該排減脂課程了^^
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| 9作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/09/04 23:02:00 |
203.187.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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idiot~
照你這樣說！∼∼∼我必須好好重新安排了阿∼∼
我是想
星期一天練∼胸∼三頭肌∼與三角肌少量∼而腹肌∼養運動∼是天天必要
星期二天練∼背∼二頭肌∼與ｘｘｘ∼而腹肌∼養運動是天天必要
星期三天練∼胸∼三頭肌∼與三角肌少量∼而腹肌∼養運動是天天必要
星期四天練∼背∼二頭肌∼與ｘｘｘ∼而腹肌∼養運動是天天必要
星期五天練∼未定∼可能全部都做∼只是組數少一點！∼或者輕一點阿！
星期六∼休息（或有養運動）
星期日∼休息（或有養運動）
我看到你說的肩∼∼∼肩是斜方肌嗎∼如果是斜方肌∼我只要有一點就好阿
如果照上面安排∼∼我就可以加重下去！不用擔心隔天酸痛練不起來阿
至於腿方面∼∼∼我放棄了阿！因為我是腿粗那種∼上半身比較細瘦
我練了二頭肌粉久才有點效果∼∼
而我的腿方面∼∼後來越練越粗∼∼穿褲子粉麻煩∼∼都要買新地
所以腿就普普就好∼∼∼而且我腳環那邊開過刀∼
我自認覺得四頭肌練粉快∼相反地∼大腿粗粉快∼∼
而我的脂肪已經比以前少許多∼∼∼現在摸∼薄薄地∼
謝謝了！∼∼∼
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| 10作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/09/05 03:27:35 |
203.187.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
|
idiot
我剛剛仔細看到∼∼你說：除非負荷不夠..
我回想到以前∼∼我以前在加重時∼的確第二天粉難使出力∼
但是我至少會做一組重二組輕
而現在我都只在維持１２０磅（３組＿一組１２下）∼胸背∼已經維持三個多月都這樣子∼∼
所以感覺不會多累∼∼果真是我要加重了阿∼∼∼
我還有一個問題∼∼練（線條）與（增加肌肉面積）∼∼∼是不同的吧！
要增加肌肉面積就要不斷加重是吧？？？
要練線條就是∼比原訓練地重量減少一些∼是吧？？？
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