| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/09/06 17:19:30 |
218.166.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這個說法並不完全 有關線條的練法除了有氧運動與飲食控制外 在重訓的說法有2
1.以輕重量練習多次高組數
2.維持大重量低組數
我個人較支持第2項
另外要增加肌肉面積 瞬間爆發力只是訓練方式之一 其他如節奏的快慢 動作 重量改變 均可達到刺激
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| 2作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/09/06 20:04:11 |
203.187.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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線條
1.以輕重量練習多次高組數
這樣子幾組算高組數呢∼∼
2.維持大重量低組數
這樣子幾組算低組數呢
肌肉
加增肌肉面積是否∼做少組∼重量重∼方可達到效果？？？
這個我星期一會試試看地∼∼謝謝∼
因為我星期四∼就聽你們的說法來做∼∼∼的確粉酸阿
星期五我再練背肌時∼已經達到１３０－１４０－１４０－１３０－１２０
的確∼∼是我之前做太輕了阿
今天太累了阿！∼躺著比較舒服∼∼∼果然是這樣子阿∼∼
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/07 13:45:26 |
218.166.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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線條
1.以輕重量練習多次高組數
這樣子幾組算高組數呢∼∼
5組以上
2.維持大重量低組數
這樣子幾組算低組數呢
3組內
肌肉
加增肌肉面積是否∼做少組∼重量重∼方可達到效果？？？
這個問題很見仁見智 不過根據實驗 充分掌握肌肉收縮感的前提下 第1組最有效率 佔訓練效率的80%左右 其次2 3組都只有20%左右 再增加組數並不會有更好的效率出現
至於重量的選擇60~80%都是刺激肌肉成長的範圍 HIT大重量訓練方式 只是訓練技巧之一 依照體能下去做重量的選擇 活用訓練法才是刺激肌肉生長的不2法門 只迷信某一種訓練方式是不可取的
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| 4作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/09/07 16:28:29 |
203.187.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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聽你這樣說∼∼我自己感想∼不知道對或錯？？？？？？
不管增加肌肉面積與練線條（大重量少組）∼∼∼到了最後都粉接近是吧！
當重量一提升就先做快一點（瞬間爆發力）
之後過幾天後身體已經習慣那重量
就可以∼放慢速度∼∼那時就大約等於再練線條∼∼
如此重覆循環嗎？？？？？
請問一下∼solomon∼
增加肉面積∼與練線條∼∼的問題？？？
假使線條已經粉明顯了∼∼當時再想增加肌肉面積∼是否可以？？
如果可以∼∼線條是否會慢慢消失∼∼
還是∼線條保持不變∼∼只是肌肉增大∼∼
或者線條已經明顯後∼想增加肌肉面積就粉難練∼比一般時候難練
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/07 23:49:52 |
218.166.204.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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1.不管增加肌肉面積與練線條（大重量少組）∼∼∼到了最後都粉接近是吧！
這只是理論的一種 還有輕重量高組數的練習方式 哪一種有用 還需要親自操作
2.至於你提到的那個方式也可以 只要不讓肌肉產生適應性就可以 你也可以一組快 一組慢 怎樣組合都可以 訓練法要活用
3.想要保持明顯的肌肉線條情形下 增加肌肉量 老實說 登月球還比較簡單 很難拉 為什麼有增重期和減脂期 就是這個原因 增重期脂肪難免高些 但也不是增肥的樣子 很多人都捨不得增重期的樣子 以為有那種保持線條又增加肌肉的方式 到頭來 肌肉線條不明顯 肌肉量又不夠 2頭空.
4.線條明顯後再進行增重的動作 並不會難練 會有這疑問 就是不計算 雖然計算出來的數據指是概值 但是總有個數據讓你自行調整 不會吃的盲目 看不到未來 學會計算心理實在點 共勉~
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| 6作者 |
s812445 (小草∼) (
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2003/09/10 01:28:49 |
203.187.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
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收到∼∼謝謝∼
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