| 1作者 |
swordman (野武士) (
) |
2003/09/08 15:23:51 |
211.78.173.xxx |
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我不是前輩啦
不過我也有用倒金字塔練過
可是也不知道對不對
我是先用很輕的重量熱身, 然後開始用最重的那組
然後慢慢減輕
雖然不知道對不對
不過感覺還不錯
喝啊!!!!~~~~ 再兩下!!~~~
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| 2作者 |
 lblk (lblk) (
) |
2003/09/08 15:27:33 |
61.228.4.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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我是逐漸減輕重量
利如二頭槓鈴彎舉先做一組二十公斤十下(暖身)
再來就直接加到40公斤
做不動了一次減2公斤....減至原先暖身的二十公斤...就算練完了...
不知這樣對不對呢??
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| 3作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/08 15:49:37 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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偶想偶了解嚕~那偶練的時候是用金字塔練~原來倒金字塔也一樣~謝謝錢輩指教~對嚕~只要是比偶強的都是我要學習的對像~麻煩你~今天偶又上了一課~感恩~台語~QQ
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| 4作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/08 16:04:50 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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對嚕~我有去看文章區~但是增加重量的方法可以請前輩說簡單一點嗎~因為偶沒唸過什書~才國中畢業而已~什麼8次在增加重量~在變為次術9~10下~真的有點看不懂~請前輩指教~^^
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/08 18:25:19 |
218.166.202.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你看的是哪一段 複製後貼上來
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| 6作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/08 18:39:20 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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有效增加訓練重量的方法
剛開始訓練時，正式組使用的重量允許你完成的次數（也就是練至力竭的次數）是：目標次數加5次。
例如，你的目標次數為8次，那麼所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數變為9－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓練了2─3周， 然後改變目標次數為6次，使用力竭次數為11次的重量訓練。接下來仍然用上述方法增加重量。 肌肉的生長決定於所受的刺激。經常改變重量、次數等可變因素，才能使肌肉對刺激保持敏感，不斷生長。
前輩~這段話可以在說的更白話一點嗎~偶真的粉難溝通~因為偶理解力校差~拜託前輩一下~謝謝嚕!
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| 7作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/09/08 21:51:19 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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這篇文章的大概意思是採取累進式的方式來增加重量 比如說現在你可以用20kg在一組中舉8次 那麼暫時就使用這個重量 試著去增加他的次數直到增加到13次(其實建議12次啦) 那就可以增加重量到下個量級 起始次數為6次 目標為11次 之前我的老師是建議以8次為標準次數 當那個重量可以做到12次時就升一個量級 每升一次量級都以5公斤起跳 因為當你在之前做的重量達到12次的時候 升5公斤大概又讓你退到了8次 所以它有一個非常規律的力量增進 不會突然增多減少傷到自己 試著去做看看吧
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| 8作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/09 13:11:46 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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喔~原來是這樣阿~難怪要多讀書~覺得現在想看一點書~但是又看不懂~ㄞ~只怪以前讀書都在混~前輩~真是麻煩你了~偶已經理解了~真的粉謝謝前輩的指導~偶想又要奴力了~
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