1作者 |
solomon (solomon) (
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2003/09/11 23:32:49 |
218.166.205.xxx |
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來自 新北市 磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級 超重量級 ★★★★★
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1.科學系統的健美訓練就是經過實驗 統計所得到的數據 按照這個大方向 再依個人體質下去做調整 2.我想看看 嘿嘿~
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2作者 |
阿聖 (the pain is comeing.) (
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2003/09/12 09:13:28 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市 磅數 1236.6磅 發文 696 註冊 2002/5/9 下 量級 超重量級 ★★★★★
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1.科學訓練是指根據你自身情況所設定的課表,訂定一套有效率、有系統的訓練課程,這一套課程是僅適合你,訓練過程中記錄數據隨時加以修改、調整課程來達到更好的訓練功效,也就是一別以往土法煉鋼的訓練法,不要懷疑目前多數運動員訓練都是土法煉鋼傳承(在重量訓練這部分),唯有較好的選手才有專屬課程! 2.重復循環健美訓練法是指:訂定一套訓練動作,反覆去操作,一般可分為全身性、上下半身、肌群搭配的動作,一般建議青少年做全身性的動作,除能增加肌力外更能幫助骨骼、體型發展,那何謂『全身重復循環健美訓練法』? 一般來說是指:安排一套動作將全身肌群訓練完成後,休息再重複循環一次所有動作,其中每個肌群訓練動作、組數只需做一項及一組,舉例說明.. 範例課表:(純粹舉例,不代表一定得這麼做) 胸:臥推1X8 背:硬舉1X8 三角:肩上推舉1X10 三頭:法式延伸1X10 二頭:彎舉1X10 股四頭:1X8 股二頭:直膝硬舉1X8 小腿(腓長肌):1X10 腹肌:仰臥起坐:1X20 以上課表從胸做到腹肌為完成一套動作,休息兩分鐘後再進行一套,如此進行三套訓練即可 附帶一題,做幾套、幾組、什麼動作都跟訓練者目的需求息息相關,因此必須設立一個目標才能規劃,一般來說青少年的目標是發展肌力及增進骨骼、體型的發展,因此採用的訓練課程是全面性的重復循環訓練法。 而分部訓練則為較中、高階的訓練者使用,一般除了青少年之外,初學者也可以以該方式來訓練基本的體能、肌力,也算是打好基礎的開始!
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3作者 |
tttbryce (tttbryce) (
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2003/09/12 22:04:42 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 121磅 發文 88 註冊 2003/7/29 量級 輕量級 ★★
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"再重複循環一次所有動作"--- 是一天內完成所有動作嗎? 那我的課表是Day1- (胸)臥推舉,啞鈴臥推舉,蝴蝶機,(二頭肌)槓鈴彎舉,坐姿啞鈴彎舉,(三頭肌)三頭肌下壓,(腹)斜板仰臥起坐。 Day2- (腿)槓鈴深蹲,前抬腿,腿後勾,(背部)坐姿滑輪頸前下拉,滑輪坐姿划船,(shoulders)槓鈴立姿推舉-前,肩部推舉-器械,立姿側平舉。以動作除了斜板仰臥起坐是15次共三組,其他全是10次共四組(沒力氣就8次左右)。-------那豈不是我要改以上課表?請幫幫我吧!
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4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/13 00:09:26 |
218.166.206.xxx |
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來自 新北市 磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級 超重量級 ★★★★★
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要不要更改看你自己的決定 找出適合自己的方式最重要
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5作者 |
阿聖 (the pain is comeing.) (
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2003/09/13 16:09:06 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市 磅數 1236.6磅 發文 696 註冊 2002/5/9 下 量級 超重量級 ★★★★★
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我剛看了一下我打的..上面應該有註明說『科學訓練是指根據你自身情況所設定的課表』這句話... 所以要不要改是你自己決定!我想我們只能給你建議而已,畢竟肉是長在你身上啊∼ 加油啦∼ 阿聖
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6作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/09/14 20:19:08 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 121磅 發文 88 註冊 2003/7/29 量級 輕量級 ★★
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即我第一組的重量能做十次,第二組我就會加重.....沒有問題,對吧?
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7作者 |
solomon (solomon) (
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2003/09/14 22:56:55 |
218.166.202.xxx |
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來自 新北市 磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級 超重量級 ★★★★★
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可以阿 注意安全
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8作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/23 01:18:15 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 121磅 發文 88 註冊 2003/7/29 量級 輕量級 ★★
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青少年健身也要達至力竭嗎? 每個肌群訓練動作做一項??? 那麼三角肌如何,我又想練前三角肌,又想練外側中束部位
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9作者 |
mist (映夜) (
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2003/11/23 08:39:26 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市 磅數 113.7磅 發文 68 註冊 2003/8/7 下 量級 羽量級 ★☆
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青少年應該注重在身體全身的發展所做出調配的運動處方 而不挶限在單一部位問題 也不應該在運動時操作到力竭導致身體因為姿勢錯誤影響發育 三角肌在很多動作上都會與其他肌群做到搭配 不須要孤力起來做訓練
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10作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/23 11:48:21 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 121磅 發文 88 註冊 2003/7/29 量級 輕量級 ★★
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全身重復循環健美訓練法,每週練三天(即每個部位一週練三次),那麼不是每個部位一星期練一次ma???
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11作者 |
solomon (solomon) (
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2003/11/24 00:43:26 |
218.166.201.xxx |
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來自 新北市 磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級 超重量級 ★★★★★
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訓練方式可以依照週期 體力 階段來調整 不是"一定"每個部位一星期練一次
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12作者 |
mist (映夜) (
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2003/11/24 09:57:59 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市 磅數 113.7磅 發文 68 註冊 2003/8/7 下 量級 羽量級 ★☆
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所謂的循環組是在一定時間內使用50%到60%進行訓練 每次只操練一個特定時間 不重覆組 大約使用15種(視體能而定) 搭配不同的肌群 既沒有孤力單一肌群也沒有做到力竭疑慮 著重在全身的發展 為什麼會有一星期只練一次的機會出現
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13作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/24 11:14:30 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 121磅 發文 88 註冊 2003/7/29 量級 輕量級 ★★
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根據"全身的發展",肩上推舉是否用啞呤會較好??? 因為槓鈴也有分頸前和頸後.....
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14作者 |
阿聖 (啊!多麼痛的領悟!) (
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2003/11/24 14:30:02 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市 磅數 1236.6磅 發文 696 註冊 2002/5/9 下 量級 超重量級 ★★★★★
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請大家不妨單純的想...三角肌的作用是什麼? 將手向上、前、側舉等等,做這些動作時三角肌是主要動作肌群, 其他肌肉才會輔助,也就是說.... 只要是向上舉、側舉、提起等動作都會訓練到三角,因此在一次訓 練中只要找幾個動作去練習就好,下次在用其他動作交替更換練習 即可,不用一定要使用哪個動作,小肌群的奧妙是很多動作都會用 到、耐操、恢復快,所以搭配大肌群先練習、再採複和動作專門訓 練之後接一個單一動作就可以練得很透徹了!槓鈴啞鈴都一樣,若 作大動作、弧度大用啞鈴會較方便,動作單純的複和動作採槓鈴可 增加重量、達增肌之效,都是很好的方式。 阿聖
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15作者 |
tttbryce (tttbryce) (
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2003/11/24 16:19:12 |
61.92.214.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 121磅 發文 88 註冊 2003/7/29 量級 輕量級 ★★
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啊!多麼痛的領悟!I am stupid>.<
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