| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/09/11 23:32:49 |
218.166.205.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
1.科學系統的健美訓練就是經過實驗 統計所得到的數據 按照這個大方向 再依個人體質下去做調整
2.我想看看 嘿嘿~
|
| 2作者 |
阿聖 (the pain is comeing.) (
) |
2003/09/12 09:13:28 |
61.70.118.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
1.科學訓練是指根據你自身情況所設定的課表，訂定一套有效率、有系統的訓練課程，這一套課程是僅適合你，訓練過程中記錄數據隨時加以修改、調整課程來達到更好的訓練功效，也就是一別以往土法煉鋼的訓練法，不要懷疑目前多數運動員訓練都是土法煉鋼傳承（在重量訓練這部分），唯有較好的選手才有專屬課程！
2.重復循環健美訓練法是指：訂定一套訓練動作，反覆去操作，一般可分為全身性、上下半身、肌群搭配的動作，一般建議青少年做全身性的動作，除能增加肌力外更能幫助骨骼、體型發展，那何謂『全身重復循環健美訓練法』？
一般來說是指：安排一套動作將全身肌群訓練完成後，休息再重複循環一次所有動作，其中每個肌群訓練動作、組數只需做一項及一組，舉例說明..
範例課表：（純粹舉例，不代表一定得這麼做）
胸：臥推1X8
背：硬舉1X8
三角：肩上推舉1X10
三頭：法式延伸1X10
二頭：彎舉1X10
股四頭：1X8
股二頭：直膝硬舉1X8
小腿（腓長肌）：1X10
腹肌：仰臥起坐：1X20
以上課表從胸做到腹肌為完成一套動作，休息兩分鐘後再進行一套，如此進行三套訓練即可
附帶一題，做幾套、幾組、什麼動作都跟訓練者目的需求息息相關，因此必須設立一個目標才能規劃，一般來說青少年的目標是發展肌力及增進骨骼、體型的發展，因此採用的訓練課程是全面性的重復循環訓練法。
而分部訓練則為較中、高階的訓練者使用，一般除了青少年之外，初學者也可以以該方式來訓練基本的體能、肌力，也算是打好基礎的開始！
|
| 3作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/09/12 22:04:42 |
61.92.214.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
|
"再重複循環一次所有動作"--- 是一天內完成所有動作嗎？
那我的課表是Day1- (胸)臥推舉,啞鈴臥推舉,蝴蝶機,(二頭肌)槓鈴彎舉,坐姿啞鈴彎舉,(三頭肌)三頭肌下壓,(腹)斜板仰臥起坐。 Day2- (腿)槓鈴深蹲,前抬腿,腿後勾,(背部)坐姿滑輪頸前下拉,滑輪坐姿划船,(shoulders)槓鈴立姿推舉-前,肩部推舉-器械,立姿側平舉。以動作除了斜板仰臥起坐是15次共三組,其他全是10次共四組(沒力氣就8次左右)。-------那豈不是我要改以上課表？請幫幫我吧！
|
| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/13 00:09:26 |
218.166.206.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
要不要更改看你自己的決定 找出適合自己的方式最重要
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
阿聖 (the pain is comeing.) (
) |
2003/09/13 16:09:06 |
61.70.118.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
我剛看了一下我打的..上面應該有註明說『科學訓練是指根據你自身情況所設定的課表』這句話...
所以要不要改是你自己決定！我想我們只能給你建議而已，畢竟肉是長在你身上啊∼
加油啦∼
阿聖
|
| 6作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/09/14 20:19:08 |
61.92.214.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
|
即我第一組的重量能做十次,第二組我就會加重.....沒有問題,對吧？
|
| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/14 22:56:55 |
218.166.202.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
可以阿 注意安全
|
| 8作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/23 01:18:15 |
61.92.214.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
|
青少年健身也要達至力竭嗎？
每個肌群訓練動作做一項??? 那麼三角肌如何,我又想練前三角肌,又想練外側中束部位
|
| 9作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/11/23 08:39:26 |
61.70.153.xxx |
|
來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
|
青少年應該注重在身體全身的發展所做出調配的運動處方 而不挶限在單一部位問題 也不應該在運動時操作到力竭導致身體因為姿勢錯誤影響發育 三角肌在很多動作上都會與其他肌群做到搭配 不須要孤力起來做訓練
|
| 10作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/23 11:48:21 |
61.92.214.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
|
全身重復循環健美訓練法,每週練三天(即每個部位一週練三次),那麼不是每個部位一星期練一次ma???
|
| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/11/24 00:43:26 |
218.166.201.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
訓練方式可以依照週期 體力 階段來調整 不是"一定"每個部位一星期練一次
|
| 12作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/11/24 09:57:59 |
61.70.153.xxx |
|
來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
|
所謂的循環組是在一定時間內使用50%到60%進行訓練 每次只操練一個特定時間 不重覆組 大約使用15種(視體能而定) 搭配不同的肌群 既沒有孤力單一肌群也沒有做到力竭疑慮 著重在全身的發展 為什麼會有一星期只練一次的機會出現
|
| 13作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/24 11:14:30 |
61.92.214.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
|
根據"全身的發展",肩上推舉是否用啞呤會較好???
因為槓鈴也有分頸前和頸後.....
|
| 14作者 |
阿聖 (啊！多麼痛的領悟！) (
) |
2003/11/24 14:30:02 |
61.70.118.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
請大家不妨單純的想...三角肌的作用是什麼？
將手向上、前、側舉等等，做這些動作時三角肌是主要動作肌群，
其他肌肉才會輔助，也就是說....
只要是向上舉、側舉、提起等動作都會訓練到三角，因此在一次訓
練中只要找幾個動作去練習就好，下次在用其他動作交替更換練習
即可，不用一定要使用哪個動作，小肌群的奧妙是很多動作都會用
到、耐操、恢復快，所以搭配大肌群先練習、再採複和動作專門訓
練之後接一個單一動作就可以練得很透徹了！槓鈴啞鈴都一樣，若
作大動作、弧度大用啞鈴會較方便，動作單純的複和動作採槓鈴可
增加重量、達增肌之效，都是很好的方式。
阿聖
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2003/11/24 16:19:12 |
61.92.214.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
|
啊！多麼痛的領悟！I am stupid>.<
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved