| 1作者 |
 pavlo (idiot) (
) |
2003/09/10 23:23:47 |
218.184.162.xxx |
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來自 新竹市
磅數 80.1磅
發文 54
註冊 2003/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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建議星期三休息..星期四五再重覆星期一與二..六日再休息
不要怕休息太久..就怕休息不夠..反而讓肌肉沒有成長的機會
訓練時肌肉會大是因為充血..真正的成長在於休息和適當的營養補充
過度操勞除了得不到應有的成效..而且還會阻礙進步
尤其看到小草兄星期五一次全部都練的課程..實在覺得太操了
對了..另外一個小建議..
胸部可以加進一個夾胸的動作..
像是仰躺飛鳥或是蝴蝶機..cable crossover也可以
背部可以加做坐姿划船之類的動作
至於倒金字塔一週幾次..就看自己的身體狀況而定
狀況好就練會"爽"的課程..反之就練較輕鬆的課程
"沒有必要"一週固定練某部位幾次、練什麼動作或練幾組..
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| 2作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/09/12 00:10:25 |
203.187.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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idiot兄
你不說我還忘記∼∼∼有夾胸的動作..
仰躺飛鳥或是蝴蝶機∼∼我忘記有個∼∼
背部可以加做坐姿划船∼∼我也忘記這個
這樣子我打算星期三做這些吧！∼或者休息看身體狀況∼
請問一下！∼仰躺飛鳥或是蝴蝶機＜＝＝是夾胸∼也是修飾線條地嗎
划船動作∼∼是練線條居多嗎∼∼∼
因為有的動作是練肌肉面積∼∼有的是修飾線條曲線為主
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| 3作者 |
jason (Jay) (
) |
2003/09/12 08:33:15 |
207.172.165.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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腿很重要,不要看身體而定,要分一天來練腿.我也沒看見肩的練習.一個肌群要4-6個項目.一天練全部是一個BIG NO NO!(比不練還糟)
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| 4作者 |
lou2s (hypertrohpie) (
) |
2003/09/12 16:47:08 |
158.132.12.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 145.8磅
發文 57
註冊 2003/4/6 下
量級 輕量級
★★
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我有點困惑了...因為我讀到一些關於全身訓練的文章(一天練全部), e.g.
http://www.hsnhst.com (等待octapult兄的review 中)
http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm
究竟是分開練還是全身練好呢??
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/12 18:26:55 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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不用太傷腦筋 繼續你現有的課程 octapult兄正在做HST的第2週期訓練 我則是試用了類似bodybuilding.com這一篇的訓練方式 要再過一段時間才會有具體的數據 不過我有預感 報告一出現會讓更多人懷疑現有的訓練方式 與營養的攝取
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| 6作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/09/12 22:02:12 |
218.164.35.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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分開或是全身一起練，各有其必要條件。
Jason 兄說的是同一天練全身，一個肌群 4~6 種動作，一種動作練 3~4 組，這樣的確是 BIG NO NO，因為大部份的人會訓練過度。
如果要一次練全身的話，就必須將每一個肌群的動作種類降為一種，每種動作只做 1~2 組才有可能不會訓練過度。
solomon 兄，您太抬舉小弟了 :P
我個人目前是覺得 HST 和 HIT 各有其地位 :)
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/13 00:14:34 |
218.166.206.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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我不是否認任何一種現階段主流的訓練方式拉 嘿嘿~ 只是有其他理論出現 應該會引起熱烈討論 並在其中了解到"理論運用"的重要性喔 嘿嘿~
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