| 1作者 |
 2165826639 (abc) (
) |
2003/09/11 16:57:30 |
203.168.166.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 51.7磅
發文 40
註冊 2003/8/18
量級 雛量級
★
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用大重量練
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/11 23:35:56 |
218.166.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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胸部的訓練教學 再首頁的右側有教學 文章區有肌肥大的訓練理論 裡面有清楚提到 按照各階段所使用的重量與技巧 你可以先看看 有問題再提出檢討
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| 3作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/09/17 21:42:07 |
61.228.5.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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18磅的啞鈴做三組每一組十五下
這種練法真的是大不了喔!!
為什麼
三組都能做15下??也就是說練到15下就停止
但您實際上還有很多的體力做更多下吧??
建議您去買可自由組合的啞鈴
用大重量(用吃奶的力量只能舉6-8下)
當這個重量可以舉到12下了...就再加重
還有只用同一方式只練三組??似乎太少了!!
建議用兩種不同的方式各練三組
相信兩個月後會有明顯的不同!!
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| 4作者 |
abart (abart) (
) |
2003/09/18 00:09:06 |
218.160.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 68.8磅
發文 33
註冊 2003/2/19
量級 羽量級
★☆
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lblk哥所謂的用兩種不同的方式各練三組,是不是同一部位用二種方式訓練???
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| 5作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/09/18 13:53:31 |
61.228.13.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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是呀...
我都以不同方式(2-3種)練同一部位
因為只要角度稍微不同訓練到的地方也不太一樣
如胸肌就有分上.中.下.及外側
二頭亦有內外側之分
理論我較不懂...不過實際操練確實較有感覺喔...
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| 6作者 |
abart (abart) (
) |
2003/09/18 23:01:43 |
218.160.8.xxx |
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來自 新北市
磅數 68.8磅
發文 33
註冊 2003/2/19
量級 羽量級
★☆
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這樣練會不會很容易就待倦丫?就像滑輪下拉加坐姿划船其中一個會練不太下去說~~
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/18 23:58:11 |
218.166.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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倦怠 會嗎 你是怎樣安排的呢
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| 8作者 |
abart (abart) (
) |
2003/09/19 23:13:52 |
218.160.11.xxx |
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來自 新北市
磅數 68.8磅
發文 33
註冊 2003/2/19
量級 羽量級
★☆
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嗯...該怎麼說呢~~~就像滑輪下拉加坐姿划船這樣各練3~4組~~~當我在換另一種姿勢會覺得作不太下去也就是沒什麼力氣了~~這樣是我的問題嗎???
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| 9作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/19 23:54:13 |
218.166.204.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這是大家的問題吧 如果前面2個動作刺激足夠 第3個動作應該會有這樣的情況發生 第3個動作重量減輕就好了
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| 10作者 |
abart (abart) (
) |
2003/09/20 03:18:32 |
218.160.11.xxx |
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來自 新北市
磅數 68.8磅
發文 33
註冊 2003/2/19
量級 羽量級
★☆
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我還有個問題就是我這三個月明顯變壯了~~~但是四肢還是有點細說~~我168公分之前体重54到現在以增加到58公斤以前可穿的褲子現在都變很緊了,會不會是我骨架較細所以怎麼練都是看起來細細的???感謝指導
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