來自 高雄市
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Lee Haney談體格訓練
這是我偶然間在雜誌上看到的短文...打上來讓大家參考一下...
Q：要怎樣的體格才能練就完美的比例及壯碩的肌肉？我的骨架比較窄小，跟我健身房的
許多大塊頭比起來顯的我很嬌小，難道沒辦法改善這一點嗎？加上我的身體下半身比
較短，似乎健美的強壯體態離我很遙遠？有辦法改善嗎？還是得就藉由手術？
A：許多人羨慕我的骨架寬大，腰部又較窄小，感覺上天生就是到三角的體型，你知道嗎？
這也許是助益，但卻也讓我投入更多心思去訓練身體，每個人的體型不同，但要達到勻
稱的體型是可以的，許多健美選手如Rich Gaspari、Lee Labrada都是像你這樣的體型
，但是他們卻足以威脅到我，我能擊敗他們不是因為我的天生骨架，而是我刻苦的訓練
及選擇正確的方式！
好比說Labrada，他的體型十分的優美，但他的骨架不也不出色，不過他卻懂得該增加哪
部分的肌肉來彌補。我的肩膀天生就寬，但不代表我的三角有卓越的厚度，我採用三到四
種練習來增加自己三角的厚度，讓它更飽滿、更立體，為了讓我上半身看起來更像倒三角
形，我不但加強訓練背部的寬度更增加斜方肌的厚度！
若真的如你說是因為骨架的關係，我才優勝，那我何需如此費心去訓練...
你可以照著鏡子或拍張照片，從中去找出你的身體缺點，你肩膀不夠寬就增加肩部訓練
身材比例不好就用訓練去矯正，如你說下半身看起來短，那你可以增加上半身的寬度，加
上腿部的適當訓練，就可以改善了！
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心得：透過健美訓練的確可以改善體型，許多人健身只會了增加某部分的肌肉，那是錯誤的觀念
好比說，很多人不練下半身，說腿太粗了，怕練了會更粗，真是多餘的擔心，沒有腿部的訓練身
體根本不能平衡，更別說勻稱的比例了！
真對個體缺點去訓練才是正確的，但別忽視某個部位，較弱的部位應該選擇更好的訓練方式，不
是猛練該部位就好！
阿聖
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