鐵克健身網Take'sBodyGYM -沒進步且體脂高達25,還要增重嗎??

樓主:

2003/09/13 20:22:35

219.68.98.xxx

來自新北市
磅數 18磅
發文 11
註冊 2002/11/22
量級蠅量級
☆

練健身1年多,除了前半年有進步外,目前似乎都停止進步,臥推只能推45公斤:
166cm/61kgw/34歲, 胸36, 腰30
課表:
一:胸部,三頭
三:背部,二頭
五:腿部,肩
二六: 跑步,游泳
我的身材完去不像鍊健身的,
麻煩的是沒進步,且體脂高達25,那還要增重嗎??有何建議啊?

回應

1作者	great_man88 (維克多) ( )	2003/09/13 21:22:46	219.68.98.xxx
來自新北市磅數 18磅發文 11 註冊 2002/11/22 量級蠅量級 ☆	目標是65kgw,但體脂高達25,恐怕也是很難看
2作者	engineer (可愛的小邦) ( )	2003/09/13 22:26:39	218.160.141.xxx
來自高雄市磅數 63.5磅發文 46 註冊 2002/12/21 量級羽量級 ★☆	奇怪你的身高和體重也都在合格範圍之內,且健身有一年,實在不能理解,真是這樣建議你加強有氧運動,其他訓練採輕負荷重量訓練,但是腹肌訓練一定不能省,至於有氧方式有很多,建議採跑步並以long slow duration(45-60 minutes) 方式練習
3作者	engineer (可愛的小邦) ( )	2003/09/13 22:34:53	218.160.141.xxx
來自高雄市磅數 63.5磅發文 46 註冊 2002/12/21 量級羽量級 ★☆	檢視一下你的飲食,是非常非常重要的訓練沒有不辛苦的,尤其是對長跑而言,忍耐是唯一法則
4作者	solomon (solomon) ( )	2003/09/14 00:28:18	218.166.202.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	維兄別鬧了我看你的身材並不像體脂有25% 說說課程的組次數與飲食吧
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5作者	great_man88 (維克多) ( )	2003/09/14 21:07:22	61.230.184.xxx
來自新北市磅數 18磅發文 11 註冊 2002/11/22 量級蠅量級 ☆	體脂好像有很大的誤差,我以前54kgw曾量出9.6%, 現在61kgw/有25%, 上次用網站的輸入值去算大約是61kgw/14%,安慰一下自己或許沒25%那麼高
6作者	great_man88 (維克多) ( )	2003/09/14 21:08:37	61.230.184.xxx
來自新北市磅數 18磅發文 11 註冊 2002/11/22 量級蠅量級 ☆	大致上每項三組星期一: 胸部: bench press, incline bench press, incline dumbbell press 三頭: 啞鈴單手後屈伸, 滑輪三頭下拉星期三: 背部: pull-down behind the neck, dumbbell one-arm rows 二頭: barbell preacher curls, one-arm concentration curls 星期五: 腿部: leg extension 肩: dumbbell shoulder press, dumbbell shrug 飲食在公司吃三餐,約是2600大卡,增重奶粉以前一天喝2杯,現在不知要不要喝????
7作者	solomon (solomon) ( )	2003/09/14 22:56:16	218.166.202.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	熱量是夠了蛋白質呢組次數各是多少還有你這課程多久沒換了
8作者	great_man88 (維克多) ( )	2003/09/16 21:09:10	61.230.182.xxx
來自新北市磅數 18磅發文 11 註冊 2002/11/22 量級蠅量級 ☆	大致上是每項3組,每組10下,課程1年沒換了,可能要來點新鮮的做做
9作者	mist (映夜) ( )	2003/09/16 22:09:28	61.70.153.xxx
來自新北市磅數 113.7磅發文 68 註冊 2003/8/7 下量級羽量級 ★☆	請問您是用什麼樣的儀器做測試的呢? 是Skinfold,生物電阻,還是紅外線呢?基本上目前比較準的測法大概是SKINFOLD及生物電阻法(腳踏式的) 其他的大都會有些許的誤差所以您也別太介意那個數據其實以自己目測的會是比較好的
10作者	mist (映夜) ( )	2003/09/16 22:12:44	61.70.153.xxx
來自新北市磅數 113.7磅發文 68 註冊 2003/8/7 下量級羽量級 ★☆	不過您的課表可以多加一天60分鐘的心肺有氧或是在每天的重量後做25到30分的心肺有氧或許會稍微改善
11作者	tim (中華營養網www.m168.net) ( )	2003/09/17 00:56:44	61.229.91.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	除了用體脂計量(其實量手的比腳的準可能我手上沒有像腳皮那麼厚吧) 看腹肌明顯程度也可以 15%以下比較明顯 15-18可看出腹肌雛形 20%以上就不容易找到了
12作者	solomon (solomon) ( )	2003/09/17 01:01:35	218.166.204.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	1年沒換了@@ 請參考文章區肌肉成長的關鍵這一篇

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