| 1作者 |
 Shadows (Shadows) (
) |
2003/09/17 12:46:37 |
203.72.211.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 29.1磅
發文 12
註冊 2003/8/24
量級 蠅量級
☆
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補充說明：
我的目標是肌肉變大，
由於器材不夠的關係採用固定重量的訓練方式。
（練胸肌用伏地挺身）
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| 2作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/09/17 21:15:19 |
61.228.5.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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伏地挺身只能讓胸肌變結實
要變大...似乎很有限!!
為什麼??
因為只用到身體一半的重量(就是說太輕了啦)
當過兵的話就知到一次要做個幾百下伏地挺身是輕而易舉的
但那個人因當了兵胸肌會變很大呢??
這樣的重量只能訓練耐力罷了
當然剛開始先練伏地挺身也不錯啦!!
起碼先增強耐力
若真有興趣再去健身房或自己買個舉重床也不遲
(舉重床粉便宜呀5000元有找喔!!)
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| 3作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/09/17 21:22:50 |
61.228.5.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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固定重量其實也不錯
但當您訓練某個部位一次能舉超過15下的話
恐怕就得再加重量了
除非您不想再長大
其實最簡單的啞鈴就能練出一身肌肉
建議去買活動式的啞鈴(可以增加重量的)
粉便宜的
加到您一下都舉不起來也不超過1000元!!
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| 4作者 |
Shadows (Shadows) (
) |
2003/09/17 22:11:04 |
203.72.214.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 29.1磅
發文 12
註冊 2003/8/24
量級 蠅量級
☆
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>"<...嗚！我現在的情況沒有空間買舉重床也沒時間跑健身房，
那請問用德國壯漢訓練法會有用嗎？
懇請各位大大指點 ~ 感恩呀！
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| 5作者 |
pavlo (idiot) (
) |
2003/09/17 23:19:27 |
218.184.162.xxx |
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來自 新竹市
磅數 80.1磅
發文 54
註冊 2003/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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重點在於負荷
德國壯漢法也不是沒有負荷啊
徒手練習雖有好處但成效有限
怕沒空間就買啞鈴和長板凳..
可以練啞鈴臥推和飛鳥
如果板凳的腳夠堅固還可以在一邊墊高練斜板臥推、飛鳥
短期內這算是還不錯的選擇
我在還沒買舉重椅前就這樣練..效果不錯..參考一下囉..
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