鐵克健身網Take'sBodyGYM -大休息過後的

樓主:

2003/09/17 22:10:54

61.228.5.xxx

來自新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級輕量級
★★

休息了兩個星期以下是我排的新課表
請多多指教!!

星期一.二頭.三頭.前臂
分別用兩種不同的器材.採倒金字榙方式各練7組
每組重量均在只能舉起4-8下為原則

星期二.休息

星期三.胸.三角.三頭.下背
分別用兩種不同的器材.採金字榙方式各練4組
每組重量均在只能舉起8-12下為原則
下背方面一次20下三組

星期四.背.斜方.二頭.下背
分別用兩種不同的器材.採金字榙方式各練4組
每組重量均在只能舉起8-12下為原則
下背方面一次20下三組

星期五.大腿.小腿
分別採固定重量8-12下四組(能超過12下再加重量)

星期六.二頭.三頭.前臂
分別用兩種不同的器材.採倒金字榙方式各練7組
每組重量均在只能舉起4-8下為原則

星期天.休息

腹肌方面則是每天起床時做仰臥起做三組

我的重點仍然是以手臂為主
手臂的訓練採高密度只休息48-72小時
其他肌群則是一星期一次

飲食方面一日5-6餐
蛋白質每餐最少35克
每餐的熱量大約在400-900卡
一天大約4000卡

目前的身高174體重91

不知這樣的安排是否恰當??
謝謝

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/09/18 00:15:31	218.166.204.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	不錯阿肌群的休息時間都不互相衝突訓練週期多久到時跟大家分享成果
2作者	octapult (oct) ( )	2003/09/18 17:18:39	218.164.34.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	個人建議您一開始組數先不要做那麼多，試試看一種動作只做 3 組，假如體能允許的話，再增加組數；如果不允許的話，則將低組數。這樣比較保險。一個人的肌肉修補與肥大的速度是有限的，不可能做越多就成長越快。
3作者	lblk (lblk) ( )	2003/09/18 23:35:48	61.228.13.xxx
來自新北市磅數 165.2磅發文 102 註冊 2003/6/24 量級輕量級 ★★	哇..真是謝謝兩位前輩的指導.. 這個課表我先操8週看看!! 今天是練背及二頭...說真的做完差點虛脫... 看樣子是該減少些組數!! 到時若有問題再請前輩指點囉!! 謝謝

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大休息過後的"全新課表"請指導!!