| 1作者 |
 ulfgar (alex) (
) |
2003/09/18 08:01:51 |
218.102.39.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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有幫助,輕一點多下數一點
練練減脂就可以了,(有氧訓練or減低碳水化合物脂肪攝入的飲食)
看看"12周減脂獲得清晰的線條"
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| 2作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/09/18 14:03:17 |
61.228.13.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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阿慶兄...
看過您的基本資料...哇...手臂18吋耶...
羨慕死了...不知哪一天我才能練到18吋...
二頭要明顯...聽說...要用史考特彎舉(Scott Curl)或桿鈴斜板彎舉
將二頭孤立起來訓練效果很大喔...
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| 3作者 |
lll (阿慶) (
) |
2003/09/18 16:24:27 |
218.165.14.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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謝謝alex兄的指教~把飲食控制列入訓練課程 我會試試看~
ldlk兄你客氣了~
我練健力的關係 所以一直以大重量的練法訓練三頭肌讓臥推更進步
所以手臂變的很粗 現在快20吋了 只是二頭肌真的不明顯
為了讓手臂變好看一點 現在才起步練二頭肌
我目前也是用孤立練法練二頭~
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| 4作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/09/18 16:24:54 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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請教lblk兄...
什麼是史考特彎舉啊?
單手拿亞玲做彎舉不是比雙手拿槓玲對二頭刺激比較深嗎?
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| 5作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/09/18 16:28:14 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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阿慶兄~~
你說你手臂20吋是因為三頭比二頭明顯嗎?
你所謂的孤力動作是啥意思啊?
謝謝~~
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| 6作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/09/18 16:49:04 |
218.164.34.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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二頭肌 15 組會不會太多了？
可以考慮看看能不能作：
雙手槓鈴 55 kg x 8 x 3
單手啞鈴 45 lbs x 8 x 3
總共只作 6 組。
您本來就有足夠的肌肉了，現在只欠有氧運動來降低體脂肪，
體脂肪降低後，肌肉線條自然就會出現了。
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| 7作者 |
lll (阿慶) (
) |
2003/09/18 16:51:45 |
218.165.14.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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小賴兄~
對阿~我的三頭比二頭肌明顯~
我的孤立練法是將二頭肌集中練習~可能的話 一天就只有練二頭肌
我的比較土法煉鋼~所以才會向各位高手請教~想學些理論式的訓練法
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| 8作者 |
lll (阿慶) (
) |
2003/09/18 16:59:48 |
218.165.14.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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謝謝樓上大哥的建議~
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| 9作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2003/09/18 20:38:10 |
203.218.129.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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我也是練健力
可能的話練壯漢訓練法(leg press)
or間歇訓練法不間斷地進行練習.
提高肌肉最大力量(90％強度/4、95％強度/2、100％強度/1*2、90％強度/4* 2
1組)2組
練爆發力60%強度/20,10秒內最大次數2~3組
恢復
充分的營養吸收
充足的睡眠
負重運動有氧訓練相隔最少1小時(4小時)
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| 10作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2003/09/18 20:57:30 |
218.102.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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below 4rms上腰帶輔助
防止身體腰部創傷
完善運動技巧
要求腹肌肌肉具有較大的力量,
從解剖的角度看腹環肌肌肉=自然腰帶,建議練練
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| 11作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/09/18 23:47:23 |
61.228.13.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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阿慶兄...
健力...是怎麼練的呢??有點好奇...
他與健美同樣是舉重...但似乎練健力的人力量會大於練健美??!!
可是練健力的在線條方面似乎又不比健美恐怖??!!
不知健力和健美的練法差在那裡??
還有!!....20吋耶....可否透露要怎麼才能練到這麼大????
飲食方面都吃些什麼??
師傅!!教教我吧!!
感激不盡!!
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| 12作者 |
lll (阿慶) (
) |
2003/09/19 00:18:01 |
218.165.22.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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alex兄~謝謝你提供的方法~原來你也是練健力的 有空到我們的網頁逛逛吧~
上面有連結 (台南市健力委員會)~
lblk兄~健力是一種比賽項目 有臥舉 蹲舉 硬舉 比三項加起來的總重量來排名次
當然也有分量級~
要讓手臂變粗大~我之前都以三頭肌為主 都以大重量 休息時間短為練習目的
可能我本身體重也重(目前有107kg)所以進展比較快~
建議如果要大重量的訓練三頭 一定熱身要充足 不然很容易受傷的~
還有~大家朋友相稱~互相指教~無須叫師傅~加油~
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| 13作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/09/19 10:39:55 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝ㄚ慶兄的回應~~
原來孤立的意思是將二頭單獨練!!我覺得土法不錯阿!就像所羅兄說的..
不管是土法或科學理論的方法都可試試,如此,課程有所變話肌肉也比較不會產生適應阿~~
還有想跟你請教三頭的練法,你都是以哪一種動作為主要組?
我是以臥式槓玲屈伸作主要組,因為這種動作對我來講滿有效的!!
謝謝~~
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| 14作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2003/09/19 20:23:57 |
218.102.39.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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對阿ㄚ慶
炭水化合物促進肌肉生長的
能抑制皮質激素(cortisol,分拆肌肉的荷爾蒙)的分泌,因此能助長肌肉,
肌糖原消耗光了身體就需要分解肌肉以提取氨基酸作為能量,
做負重運動時飲用炭水化合物+隔離乳清飲料對我來講滿有效的
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| 15作者 |
lll (阿慶) (
) |
2003/09/20 17:14:09 |
218.165.13.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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alex兄懂的真多阿~佩服 佩服~以後請多多賜教 還有請問你是台灣的健力選手嗎?
小賴兄~我三頭肌訓練法大多用 W槓站姿法式彎舉 你可以試試看~
最好以大重量的方式訓練(可以做6到8下的重量)~組跟組休息的間隔不要超過90秒~
練習的過程會很酸~肌肉僵硬~但效果很好~
這是我的土方法~沒有根據~靠的是肌肉傳達給你的感覺~
試著去體會吧~
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| 16作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2003/09/20 20:49:45 |
218.102.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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我不是台灣的,
阿慶我傳給你我健力的土方法:
在潛意識中我渴望在力的方面磨煉自己,回到動物的原點上
這是我野蠻人本能.精神肉體本一體,
男人本來就是這個樣子,
不禁欲,男女之間不走得太近...-_-,精神上處于優勢,發揮力量潛能
控制瞬間爆發的力量潛能,勉強支撐著重量的感覺~....
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| 17作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2003/09/20 21:25:52 |
218.102.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
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沒有科學根據的腎上腺素控制技巧~
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