鐵克健身網Take'sBodyGYM -時間的問題..大家討論看看~~

樓主:

2003/09/19 11:32:45

202.39.163.xxx

來自新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級中重量級
★★★☆

剛剛看了lblk兄的課表...胸,三頭,下背一起練~~假設一個肌群三種動作
每個動作四組...
如此,訓練時間應該要70~90分吧!可是一般我們訓練時間若超過60分會導致體內睪桐素水平降低~~這樣好嗎?
我的課表是胸,背,二三頭,腿都一天單獨練,且時間儘量不超過50分鐘...而且如果胸四種動作16組練完已經虛脫了,再練三頭已經沒力了~~
大家都是一天只練一部位嗎?

回應

1作者	lblk (lblk) ( )	2003/09/19 21:04:19	61.228.18.xxx
來自新北市磅數 165.2磅發文 102 註冊 2003/6/24 量級輕量級 ★★	是呀!! 這個星期練下來...尤其是星期三.四這兩天...真有點吃不消!! 所以下星期課表不變但原本四組的會降為三組!! 若中間休息的時間少會在60分內完成練完胸後的三頭及練完背的二頭...我都是以比較輕的重量如滑輪下拉以140磅12下.10下.8下手臂大重量的訓練單獨排在一和六下星期看看訓練的感覺再上來報告囉!! 對了賴兄您也在北縣呀...我中和耶...
2作者	s812445 (小草～) ( )	2003/09/21 13:31:34	203.187.99.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	我如果一天只做一樣會覺得怪怪地阿～～～～至少一天都要二樣！～一樣是基本次數差不多～三至四組另一樣就是～五組至六組～至於其他動做就是看當天身體而定～就做輕重量～有碰到一組就好～有稍微用到力就好阿！～～如我現在課表已經要重排阿～～我發覺得～～我之前那樣子太操了阿～方法已經改了很多次以上～每次改～拉的磅數都有明顯上升～我現在在想～重排過～一個月四週來算主次數（高重量）差不多五至六組副次數（高重量）差不多三至四組低重量～胸～因為我們亞鈴只到十kg～／斜板飛鳥／與／槓鈴斜板／練上胸與三角肌～組數看身體低重量～背～／划船動作／與／立姿側平舉／～使用啞鈴～組數看身體三頭肌～仰臥三頭伸展（槓鈴）二頭肌～槓鈴斜板彎舉（槓鈴）或　史考特彎舉胸大肌～（滑輪推舉器）背肌～（滑輪下拉）第一週　　　星期一～胸大肌為主～二頭肌為副～騎腳踏車有氧運動～低重量～胸（倒金字塔法）　　　星期二～背肌為主～三頭為副～低重量～背（倒金字塔法）　　　星期三～四頭肌～小腿～以練腳為主～　　　星期四～～胸大肌為主～二頭肌為副～低重量～胸（一般）　　　星期五～背肌為主～三頭為副～騎腳踏車有氧運動低重量～背（一般）　　　星期六～休息　　　星期日～休息第二週　　　星期一～二頭肌為主～胸大肌為副～騎腳踏車有氧運動～低重量～胸（倒金字塔法）　　　星期二～三頭為主～背肌為副～低重量～背～（倒金字塔法）　　　星期三～四頭肌～小腿～以練腳為主～　　　星期四～二頭肌為主～胸大肌為副～低重量～胸（一般）　　　星期五～三頭為主～背肌為副～騎腳踏車有氧運動低重量～背（一般）　　　星期六～休息　　　星期日～休息第一週與第三週一樣訓練方法第二週與第四週一樣訓練方法因為我之前連續二週都強調胸與背部～是有相當效果但是相反身體上也負荷很大（小賴兄應該知道）希望以上的安排對關節會比較好阿！～還有你們在重訓前會噴肌樂或者擦勞滅.......之類東西嗎因為我們學校健身房時間越改越奇怪～學生都差不多五點下課然後我們學校居然5點至6點～～健身房不開放～所以現在四點下課！只能練到五點～加上到健身房與熱身扣扣差不多～只有四十分至四十五分鐘！～唉唉～以上是我純屬抱怨～
3作者	solomon (solomon) ( )	2003/09/21 15:51:35	218.166.206.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	小草兄您的組數還可以考慮縮減1~2組這樣時間就足夠了
4作者	s812445 (小草～) ( )	2003/09/22 12:04:44	203.187.99.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	solomon兄你說的我大約知道怎麼做～～～看身體而行如星期四～星期五休息恢復不夠～就會做少一至二組謝謝～～
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5作者	take (Quieter) ( )	2003/09/22 14:07:13	218.166.49.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	n1217529 (小賴) ( ) 日期 2003/09/22 11:24:44 來自: 202.39.163.7 真奇怪??我發表的時間的問題那篇文章,怎麼現在我上去想回應卻沒辦法發表?? 回應lblk兄~~ 我覺得你的組數可以再降一組,而且一天就只做胸或背就好,因為你一個禮拜練2次二,三頭應該夠了,我想就不須要在練完胸後額外練,這樣時間就不會超過60分了~~ 這樣的課表你試試看~~ 我住永和,在以前在出力館練..現在加州站前~~

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